dejavu mert

20.01.11 'De başladım body 'e all stars amino asit 1000 kulanıyorum haftanın 3-4 günü yapıyorum ilk haftalar çok agrı çektim programı ise şöyle :

Bench press 3x10

Bench press makine 3x10

Üst göğüs 3x10

Dambell'a yana açış 3x10

Dambell'a crul 3x10

Barbell'a crul 3x10

Consantrasyon 3x10

Biceps Makine 3x10

Sehpa Mekik 3x10

Dips mekik 3x10

Dips 3x10

Ön arka bacak 3x10





ARKA

Dambell'a Triceps 3x10

Push dawon düz ters 3x10

Triceps makine 3x10

Dambell'a sıkıştırma 3x10

Dambell'a triceps 3x10

Ön arka omuz 3x10

Ön arka bacak 3x10

Sehpa mekik 3x10

Dips mekik 3x10

Dikey dips 3x10

Calf 3x10