fatihozdemir2496

spora başlayalı 5. ayım düzenli ve sabırlı bir şekilde ilerliyorum yani öyle hissediyorum vücut yağ oranımı 21 den 16 ya düşürdüm hedefim tabi ki dahada düşmek 10-12 oranlarına ulaşmak şuan ki hedefim bu ve bir yandan hacimlenmek beslenme programım 2 aydır düzenli ölçümlerle çıkarılan bir beslenme programı daha öncesinde garson vs. tarzında işler yaptığımdan beslenmeme dikkat edemedim ama şuan hareketsiz bir işte çalışıyorum ve düzenli olarak spora gidiyorum haftanın maksimum 6 günü ama 5 günden aşağı düşürmemeye çalışıyorum antrenman programımı 2 ayda bir değiştiriyorum şuan ki 3. programımın bitişine 1 ay kaldı sıkı bir antrenman yapıyorum ve besin takviyesi alıyorum bcaa protein ve kreatin bunları 5 haftada 1 kesiyorum (1 hafta kadar) Allah'ın izniyle sporumu devamlı ve aksatmadan yapmaya çalışacağım.