FleXoR

inşallah hocam herşey gönlünüzce olsun

iyi günler flexor hocam ilk programda ayakda fıransız ve alna tripses yapıyordum şimdiki programda sadece ayakda fıransız bu hareketler dirseklerimi zorluyordu 1 haftadır sol kolumda uyuşma baş parmak ve serçe parmak haricindekilerde gece uyuşma oluyor dirseğin üstüne bastırınca ağrı oluyor ne yapmamı tavsiye edersiniz? ara vericeksem kaç gün ara vermeliyim bu arada nike dirseklik de aldım inşallah işe yarar. teşekkürler hocam

bununla ilgili düşüncelerim var mustang9. inş hayata geçiririm

Hocam doğru söylüyorsunuz bu işin mantığını o kadar iyi anlatıyorsunuz ki anlamamak mümkün değil.
Hocam bu bilgileri bir kitapta toplamayı düşünmüyormusunuz. sadece forumda yazdıklarınızı toplayıp iyi bir derlemeden sonra bile kitap olur

Aynı vakit diliminde olması sorun olmaz etteki proteinle pilavdaki karbonhidratı ayıran vucut işlenmiş olan supp ayırmakta zorlanmayacaktır.

merhabalar hocam,
aynı vakit diliminde kullanılması gereken suppl. arasında ne kadar süre olmalı veya kısa aralıklar ile kullanabilrimiyiz. 10 dk.gibi

ya hocam kac gunudur internetten bakiyorum iyice kafam karisti ben 3 yil once surekli yapiyordum is guc biraktim simdi tekrar baslamak istiyorum bana uygun program ve diet konusunda yardimci olabilirimisiz

merhaba mail adresi vermemekteyim sıkıntınızı burdan yazınız

mail adresiniz nedr?

Flexor hocam iyi aksamlar iyisinizdir diye umuyorum :)
http://www.bodyforumtr.com/vbforum/program-m-ve-beslenmem-nedersiniz-t19678.html?p=196339#post196339
Burda beslenmemi ve yeni hazırladıgım 2 programımı yazdım, bakabilrmisiniz acaba :)

2.Gün Dumbell Bench press
Dumbell Fly
Dumbell Ýnc. Bench. press
Dumbell Curls
Hummer Curl
3.Gün Dumbell Omuz Press
Lateral Raises
Arnold Press
Front Raise
One arm dumbell row
Lying dumbellextensions
One arm tri. ext.

bu şekilde olursa uygundur

Flexor Hocam ben yaz için bir program hazırladım sizce nasıl ?
1.Gün Sabah 15-20 dk yüzme
2.Gün Dumbell Bench press
Dumbell Ýnc. Bench. press
Dumbell Fly
Dumbell Curls
Hummer Curl
3.Gün Dumbell Omuz Press
Arnold Press
Lateral Raises
Front Raises
One arm dumbell row
Lying dumbellextensions
One arm tri. ext.
4.gün dinlenme
5.gün yüzme
6.gün 1.program
7.gün 2.program

Yaş 17 kilo:68 yağ:8kg

burdan yazınız

Flexor hocam özel mesaj kutunuz dolmus sanırım, birsey soracaktım ama atamadım

Merhaba deliba bu spor u yapmak sabır istediği gibi öğretmekte bir okadar sabır istemekte . en buyuk destekçimizde sizlersiniz.

Merhaba Flexor

Önemi ve içeriği ne olursa olsun, bir forum alanın da kullanıcılarla bu kadar çok ilgilenen ve kendi içinde motivasyonunu bozmayan, üslubunu değiştirmeyen bir forum kullancısı daha görmedim. Arkadaş tebrik ederim inan canı gönülden tebrik ederim.

Sağlıkla Kal
Barbaros Cengiz

Flexor hocam mrb,ilgili konuya yazdım ama cevap benim için biraz acil olduğundan (yanıt alamazsam programım duracak.)aynı sorumu size böyle ulaştırmak istedim yardımcı olursanız sevinirim.


"Merhabalar,ben de evde flexor hocanın programını uyguladım ve aldığım sonuçtan memnunum.Þimdi 3. programa başladım fakat piramit sisteminde
antrenman sırasında sürekli olarak kilo değiştirmemiz gerekiyor ve dumbbell'lara ağırlık takıp çıkartırken antrenman süresi 1 saatten 2 saate uzadı.(Her bölge için 4 hareket ve 12-10-8-6 setleri için 4 ayrı ağırlık takıyorum.)piramit sistem için süre normal mi yada süreyi normal antrenman süresine çekmek için ne yapmam gerekitiği hakkında yardımcı olur musunuz? " teşekkür ederim

http://www.bodyforumtr.com/vbforum/haz-rlad-m-program-hakk-t19622.html?t=19622 abi son kez bakabilrmsnz

yeni üyelerimiz yerine göre bir müddet konu açamaz bir kaç gün sonra tekrar deneyin

abi ben bi türlü yeni konu açamıyorum yeni başlayanlar bölümüne nasıl açacağım