Helldorad0

Merhaba hocam

http://i.hizliresim.com/VaqaOv.jpg
http://i.hizliresim.com/nM8MdM.jpg (vücut hakkında bilgi içerir resim)

bu resimlere göre nasıl bir program yapmam gerekiyor ? 0 dan program istemiyorum sizden. Şu göbekten kurtulmak istiyorum ve zamanlada kas inşaa etmek istiyorum önümde 3 sene var bunu nasıl değerlendirebilirim ? Günlük almam gereken kalori şuanda 1700 diyor hesaplama araçları ile.

hocam mrb steroit kullanmak istiyorum body geçmişim var şu anki halim resimdekii gibi yine isterseniz atabilirim resim bir kaç sorrum olcak müsaitseniz

Hocam kolay gelsin,bi ara bir yardım istemiştim ve cevap vermiştiniz 'bir yerlerde hata var diyerek.. http://www.bodyforumtr.com/threads/ya%C4%9F-yak%C4%B1m%C4%B1-konusunda-yard%C4%B1m-bekliyorum.111983/#post-1011562 fotoğraflı paylaşım yaptım,sizce nasıl bir ilerleme olmuş bilmek isterim teşekkür ederim..

Hocam bir şey soracağım inşallah müsaitsinizdir. Bu günlük almamız gereken kalori veya protein flan bunların hepsi yağ oranı çıkartılarak mı hesaplanıyor? yani 80 kiloysam yağ oranım %16 flansa yani yağsız halim 70 diyelim ona göremi hesaplıcam günlük almam gereken kaloriyi yoksa farketmez direk 80 kilo üzerinden mi hesaplıcam?

I'm not a weightlifter, I'm Body Builder.