kardeş ben günde bir porsiyon kullandım sabah ve akşam olmak üzere..sütle birlikte içtim..hiç spor yapmasan bile zararı olan bişey değil bu..bu sadece yoğunlaştırılmış besindir..sanki fazladan 2 öğün yemek yemişsin gibi düşün..yani ben hiç spor yapmadım ve gayet memnundum..ama yinede futbol oynuyorsan bu daha iyi hiç çekinmeden kullanabilirsin...sabah 2 ölç.ek akşam 3 ölçek yani bir porsiyon günlük..ve ayda 5 kilo..