Murat Cenk

murat önce iyice ısın. omuz başına germe yaptır. sonra şınav çek. bel ağrısı muhtemelen omuzlardan önce belin aşağı inmesinden kaynaklanıyor. formuna bir bak. sırt omuz ve bel aynı düzlemde kalsın. iyi günler..

Isınmadan yapıyorsundur esneme hareketleri yap. Hareketi nizami ve düzgün yapmaya çalış sırtın ve belin düz aynı hizada olsun. Bel ağrısı ciddi bir şey 2 tane fazla yapıyım diye zorlama kendini sağlığına dikkat et.

pilates duvar barfixi halter
1-CHEST PRESS
2-ÝNCLÝNE CHESTPRESS
3-SHOULDER PRESS
4-POLARÝS
5-BÝCEPS CURL
6-LAT PULL
7-CABLE CROSS
8-LEG EXT
9-LEG CURL
10-STANDÝNG LEG CURL
11-LEG PRESS
12-HACK SQUAT
13-ABDOMÝNAL MACHÝNE

hocam bn siteye yeni üye oldum.bn kücük bi body salonu açıyorum 27 metre kare bi alanım var.2 apartmanın kadınları ve erkekleri inecek bu salona yani 80 hane var bide bnm dışardan gelen arkadaşlarım. ortalama bi 30 40 kişilik bi potansiyel olacak.Aletlerim sınırlı=2 adet koşu bandı =1 Adet mekik sehpası var şuanlık Bench press masası yaptırmayı düşünüyorm ve dambıll seti ve bar ve agırlık diskleri bunların dışında pratik olara yapılabilecek temel body aletlerini söylermisiniz.