shumi-206

hocam yine ben. sana bişey daha sorabilirmiyim ?

hocam son.konuma bidaha bakarmisiniz siz bana yardimci olabilirsiniz benim daha sorularim varda rahatsiz etmiyosam yardim etmesenizde sorun yok hocam. tesekkurler..

hocam herşey güzelde çalışıyorum ben. bunları yapabilecek vaktim hiç yok sabah. su konusunu yapabilirim bi. günde 7 litre içiyorum zaten

öğlen en az 350-400 gr kızarmış et tavuk olur kırmızı et olur balık olur et olsunda ne olursa olsun
yanında 300 - 350 gr suyunu çekmiş karbonhidrat nedir makarna pilav tamam lapa yeme ama çok az yağda pişmiş olsun pilav olursa plava mutlaka mısır noğut veya kuru fasulye koydur kabızlığı keser sonra bana tuvalette dua edersin
antreman sonrasıda aynen öğlen yediğinin aynısı
günlük en az 3 lt çaydan kahveden hariç su tüket
soda iç ama sade meyvalılarda şeker var bu senin için tuzak bunlara kanma şeker yerine tatlandırıcı kullan örneğin splenda veya şukrax bunlarda aspartam yok doğal tatlandırıcı biraz tuzlu ama kupaya iki tane attınmı bal gibi oluyor anlamıyorsun bile bu
beslenme buraya kadar anlaştıkmı ha bide yatmadan önce bide uyanır uyanmaz en az yarım litre su iç bu çok önemli

istediklerin göbek erimesi neyse olayın en başından başlıyorum
sabah kahvaltısı
blandıra 350-400 ml süt
100-150 gr. lor peyniri
en az beş haşlanmış yumurta
en az 100 gr. mısır gevreği veya yulaf
bir ölçek protein tozu
bu saydıklarım seni öğlene kadar tutar ha bu arada öğlen yemeğine kadar sıvı tüket çay olur kahve sade ama sütlü yada süt tozu yok bide kesinlikle ama kesinlikle şekeri unut öyle bir şey yok ne tatlıymış çukalata çaydaki şeker meyve bile iki üç günde bir oda şekerin düştüğünü anladığın zaman

antrenman öncesi nox 5 almak istiyorum hocam dediğim gibi.. hem bana enerji versin. hem damarlarımı genişletsin. birde göbeğin gitmesi lazım