sserkan1

Saolun fakat ya lınk yanlıs yada ben beceremedım genede tessekkurler ılgınız ıcın.

P90X'i nerden indirdin banada söylermisin.Mesajını beklıyorum.

Diger onemli konu ise vitamin ve mineraller. Cogu kisinin atladigi bir konudur ozellikle kuvvet antrenmani yapan bireylerin multivitamin kullanmasi onemlidir. Eger multivitamin edinemiyorsan Bemiks-C al. B vitamin kompleksi ve fiyatida uygun.

Umarim yardimci olabilmisimdir. Anlatacak cok sey var fakat buradan yazmasi biraz zor oluyor. Ama bu bahsetigim konularin tamami forumda mevcut. Ozellikle yeni baslayanlar bolumu kafandaki bir cok soruya cevap olucaktir, cok degerli bilgiler mevcut.

Iyi calismalar dilerim

Kan sekerinin hizli yukselmesini istedigin iki durum olur. Biri sabah kalktiginda cunku gece boyu ac kalan vucudun karacigerdeki glikozu tuketmistir ve protein yikimi vardir. Dolayisiyla vucudu hemen besleyip yikimi durdurmalisin. Ikinci durumda antrenman sonrasidir. Benzer sekilde kas glikojeni ve karaciger glikozu tukenmistir ve protein enerji icin yikilmaktadir. Bu nedenle hemen kana hizi karisan(uzum suyu gibi) bir sekeri vucuda verip tekrar vucudu yapici(anabolik) duruma sokmalisin.
Peki kana hizli karismasini diger durumlarda niye istemiyoruz. Cunku kan sekerinin hizla yukselmesi demek hizla insulin salgilanmasi demektir. Bu da kan sekerini tekrardan dusurecek ve kisa surede yine aclik hissedilecektir. Ayrica bu tarz sekerler yaglanmayada neden olmaktadir.

Yag asitleri basta bagisiklik ve hormonel sistem olmak uzere vucut icin kritik bir oneme sahip dolayisiyla gunluk yag alimida onemli. Aldigin yaglarin kaynagi dahada onemli. Mumkun oldugunca somon, findik, zeytin gibi kaliteli yaglar yani tekli ve coklu doymamis yag asitlerinden almaya calis. Hayvansal yaglar olarak bilinen et-sut yumurtada bulunan doymus yag alimini minimuma indir. Tabiki benim onerim margarine elini hic surmemek, bu hazir gidalardan, biskuviler,cipsler vs. uzak durmak anlamina geliyor.
KArbonhidratlar ise en temel enerji kaynagimiz. Amacin kaliteli karbonhidratlar olarak bilinen dusuk glisemiks indekse sahip yani kan sekerini daha yavas yukselten ve uzun sureli enerji saglayan besinler tercih etmen. Bunlar yulaf ezmesi, tam bugday, cavdar, bulgur gibi karbonhidrat kaynaklari. Kan sekerini hizli yukseltenler ise sofra sekeri, beyaz ekmek, makarna, tatli cesitleri gibi.

Merhabalar,
Oncelikle yapacagin ilk 4-8 haftalik egsersizlerin amaci vucudunu spora hazirlamak ve genel bir kondisyon saglamaktir. Buradan ilk iki aylik surecte uygulayabilecegin bir program mevcut. Bu sureden sonra yani vucudun antrenmana hazir hale geldiginde amacina, ve sana ozel bir program yapilmasi gerekmekte.

Beslenme ile ilgili bircok yazi forumda mevcut. Ozellikle yeni baslayanlar bolumune bakmani tavsiye ederim. Kisaca bir kac tavsiye verecek olursam oncelikle 86kg olduguna gore gunluk kilo basina en az 1g protein almalisin yani 86g ediyor. Benim onerim protein degerinin 100-150 gr arasinda olmasi.