TEURG

Kardeş benım konumda bir sorum olduda cevaplayabılörmusun = )

evet bu arada sırtı istersen 3. güne ekleyebilirsin.

3. gün karın hareketleri mi oluyor?

Teşekkürler

Good morning çok güzel bir harekettir ama onun yerine

+ Side Crunch 3set 15 tekrar yapabilirsin.

2.gün

Sırt - Kanat

+ Lat pulldown 1set 15 tekrar
+ UNDERHAND–GRIP LAT PULLDOWN 3set 12-10-8 tekrar
+ OVERHAND–GRIP PULLEY ROW 3set 8-19 tekrar
+ BENT–OVER DUMBBELL ROW 2set 6-8 tekrar Max. Ağırlık

Kanat ve sırt kol gununde ama eklemeyi unutmuşmuyum

Kanat ve Sırt hareketleri hangi gün yapayım?

Teşekkür ederim good morning hareketi yerine ne hareketi ekleyebilirm.Dünkü antrenmanda yaptım belimi baya ağrıttı.Spor salonundaki abiye sordum bu hareket beli sakatlayabilir demişti.

1.gün
Göğüs
+ Bench press 6-8 tekrar
+ Ýncline bench press 8-10 tekrar
+ Cable crossover 3set 8 tekrar
+ PullOver Max.Ağırlık 20 tekrar 2 set
Omuz
+ Seated Dumbbell Press 3set 10-12 tekrar
+ Dumbbell Shrug max ağırlık 3set 12 tekrar
+ Lateral Raise 3set 12 tekrar
+ Bent-Over lateral raise 2set 8 tekrar

2.Gün
Biceps
+ Preacher Curl Ez-Bar 3set 8 tekrar
+ Reverse Grıp Crul Ez-Bar 3set 6 tekrar
+ Ýncline Dumbbell Curl 3set 6-8 tekrar
Triceps
+ Skull Crusher 3set 12 tekrar
+ Cable French Press 3set 12 tekrar
+ Reverse Cable Extansion 3set 8 tekrar
Karın
+ Advanced crunh 3set 10 tekrar

3.Gün
+ V-Up 3set 15-25 tekrar
+ Standing Dumbbell side bend 3set 10 tekrar
+ Back extansion 3set 10 tekrar
+ Twistin Crunh 3set 10 tekrar
+ Deadlift 3set 8 tekrar
+ Good Morning 2set 6 tekrar ( hafif ağırlık)

4.Gün
Bacak
+ Leg Press 1set max ağırlık 8 tkerar
+ Dumbbell Squat 3set 12-10-8 tekrar
+ Lunge 3set 12-15 tekrar
+ One Legged Curl 3set 12-10-8 tekrar
+ One Legged calf raise 1set 12-15 tekrar

1,85 civarı 89 kilo yağ falanda var kas yapmam kolay olur 100 kilodan düştüm.

tmm hazırlıyorum. boy ve kilon nedir?

Bölelim 4 güne

1gün içinde tüm vücut çalışmakmı istersin yoksa ptesi göğüs biceps falanmı? yani bölelimmi_?

Tamam sağol

Hazırlıyorum sana uygun bir program koyrım az sonra

Face kullanıyor musun peki?

Spor salonundaki çalışma programı biraz kötü tam olarak aklımda değil ama

göğüs 7 hareket
biceps 7
kanat 6
arka kol 6 böyle gidiyo hareketler sen hangi programı kullandığını yazarsan sevinirim.

bacak falanda çalışıyorum

Sms hakkım yok :S ö.m bakarmısın bi.Çalışma programı için

msm kullanmıyorum ama 0535 832 98 01 tel numaram.Sms atarsan sana ulaşırım.