"the rock"

Sayın abi whey protein alıcım ama içinde Kreatin ve bcaa içeren bi marka istiyorum bir şeyler önere bilir misin? Sadece kreatin içerende olabilir

ben eni kayıt oldum resminizi görünce uldum dedim er neyse sizde gördüğüm kadarıyla abs bölgesi aşırı derecede kaslı ve benim söylemek istediğimm bende göbek var ve erimek istiyorum nasıl yardım edeceğimi söylerseniz çok eşekkür ederim iyi akşamlar

merhabalar hocam vücut geliştirmeye başlayalı 1 ay oldu ama programsız çalıştım programlı çalışmaya karar verdim flexor hocamın programını biraz değiştirdim yorumlayabilirmisiniz .teşekkürler
PAZARTESÝ / GÖÐÜS-ÖN KOL

*Göğüs*
1)Dumbbell Bench Press
2)Dumbbell Flyes
3)Dumbbell Close Bench Press
4)Dumbbell Pullover
*Ön Kol*
1)Þınav 12-9-6-3
2)Hammer Curls
3)Dumbbell Curls

ÇARÞAMBA / OMUZ-ARKA KOL

*Omuz*
1)Neck Dumbell Press
2)Latarel
3)Arnold Press
4)Dumbbell Lateral Raises
*Arka Kol*
1)Lying Dumbbell Extensions
2)Dumbbell French
3)Dumbbell One Kickbacks

CUMA / BACAK-KARIN

*Bacak*
1)Dumbell squats
2Dumbell lunges
3)Stiff Legged deadlifts
4)Bu hareketi yapıyorum:http://www.uzmantv.com/vucut-gelisti...l-calistirilir / setler : 12-9-6-3 / 12-9-6-3
*Karın*
1)Mekik 12-9-6-3
2)yatarak ayakları indir kaldır makas hareketiyle birlikte 12-9-6-3
3)yatarak eller ve ayaklarla havaya kalkma 12-9-6-3

mrblar üstad salonda resim cekinmisin yaklandin ew ortaminda spor yapsam verim alabilirmiyim ve ögrenciyim hem fiyat hemde verim olarak tavsiye ettiğin bi protein tozu varmı acaba bos gecmezsen sevinirim sporunda basarılar