tolemon

çaliştigim program ise :
1:gün gögüs
1:üst gögüs pres
2:üst gögüs dambull pres çevir
3:benc pres
4:cebel kros
1:ön kol:,
1:barbil crul düz bar
2:arnelt crul
3:chins crul barfiks

2 günmuz arka kol
1:enseye pres
2:dambil pres
3:frant reis tel
4:dambil dünya ayakta, (4 set 10 tekrar)HER HAREKET
2 araka kol...
1us down ip
2:telde fransiz
3kik beg

3gün kanat bacak
1:barfiks
2:lat sirta çekiş
3:telde mideye çekiş
4dmbil rown 1
3 :bacak
1ön bacak
2:arka bacak
3:45 skuat
4:caf

Arkadaşlar sizce nerde hata yapiyorum

NEDEN VUCUDUM ÝSTEDÝGÝM ÞEKLÝ ALMIYOR ....?

Slm arkadaşlar öncelikle soruda anlaşılacagı gibi vucut olcülerimin istedigim seviyeye gelmememsinden şikayetçiyim . ben bu sporla yaklaşık 1.5 sendir tanışıyorum düzenli olarak 6 aydır gidiyorum ondan öncesinde 1 2 aylık aralıklarla gidiyordum şimdi biraz düzene koydum. son 6 aydır düzenli gidiyorm
Bunun son 2 ayında takviyeler almaya başladım takviye olarak WHEY PROTEIN TOZU 1 OLÇEK SPORDAN ÖNCE 1 OLÇEKTE SPORDAN SONRA ALIYORUM ONUN YANINDA buna ilave olarakta son 1 aydır AMINO MAX 8000 kullanıyorum onuda spordan 1 saat önce 3 tablet spordan hemen sonrada 3 tablet alıyorum.
VUCUT OLÇULERIM ÝSE....
OMUZ:115 cm GÖGÜS :105 cm BEL:88 cm KOL SAG:37.5 SOL:37 cm BOY:1.72
KÝLO:72 YAÞ:24

ÇALIÞTIGIM PROGRAM ÝSE DEVAMI AÞAGIDAKARAKTER SINIRLI)


bench_O