http://www.bodyforumtr.com/threads/bu-benim-tavsiye-verip-eksiklerimi-s%C3%B6ylermisiniz-16-ya%C5%9F-yeni-vgciyim-fotografli.98523/ Merhaba beni eleştrirseniz çok işimme yarar :) fotograflı
-
GH ne kuvvet
Sosyal medya hesaplarım; Facebook: /bbgarmy Instagram: @turkkanberkay YouTube: bbgarmy Site: bbgarmy.comHOCAM BANA PROGRAM YAZARMISIN RİCA ETSEM YAKLAŞIK 4-5 AYDIR BODYLE DÜZENLİ OLARAK UĞRAŞIYORUM GELİŞME GÖSTERDİM AMA FAZLALAR VAR ÖZELLİKLEDE KALÇAMDA.YAKLAŞIK 1.5 AY PROTEİN TOZU ALDIM BÜTÜN VÜCÜDÜ ÇALIŞTIRICAK BİR PROGRAM İSTİYORUM BİCEPS AĞIRLIKLI FAKAT BOY GELİŞİMİME YAN ETKİSİ OLMASIN.ÇALIŞITIĞM SÜRELERDE PİRAMİT SET YAPTIM AKLIMA GELEN BU KADAR ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM ŞİMDİDEN
BOY:1.80
KİLO:77
YAŞ:19
http://www.bodyforumtr.com/threads/en-k%C4%B1sa-s%C3%BCrede-ufak-bir-tavsiyeye-%C4%B0htiyac%C4%B1m-var.98150/ Merhaba eleştirirseniz çok işime yarar teşekkürler :)http://www.bodyforumtr.com/threads/bir-bakarsan%C4%B1z-sevinirim-yeni-%C3%BCyeyim.96457/
lütfen bakar mısınız? :)merhaba ben yaklaşık 1 aydır fitness yapıyorum kilo almak için bana bir program verirmisiniz? boy:171 kilo:57Dusundum ki aldigim karbonhidrati arttirarak kalori eksikligini tamamlamaliyim ve 2400-2700 arasina cekmeliyim. Yanlis bir dusunce mi bilmiyorum ? Antrenman oncesi ve sonrasi genelde 100 gram Bulgur ve 100 gram tavuk gogsu tuketiyorum , sence bulguru 150 grama cekerek bu acigi kapatmali miyim yoksa baska besin kaynaklarina mi yonelmeliyim ?. Karbonhidrat ihtiyacimi ise genelde bulgur,esmer princ ,kepekli makarna ve tam bugday kepekli ekmeklerden karsiliyorum. Fakat soyle bir durum var gunluk kalori 2000 -2200 civari beslendigimi farkettim. Haftanin 5 gunu tek bolge antrenmanina giriyorum ve ektomorfum. 164 gram protein bana gore gayet yeterli fakat aldigim karbonhidrat 224 gram ve yah 35 gram.Merhaba Lethe , bu soru benim icin biraz onemli. Senin gunlugunu takip ediyorum ve acikcasi baya bilgilendirici. Kendi uyguladigim bir diyetim var. 61 kiloyum ve yag oranim yuzde 13, benim hesaplarima gore gunluk kalori ihtiyacim 2400-2700 arasi. Gunluk sabit olarak 164 gram protein tuketiyorum ve bu proteinlerin cogunu tavuk gogsunden ve yagsiz tuna, ton baligindan aliyorum.http://www.bodyforumtr.com/threads/requ-antrenman-g%C3%BCnl%C3%BC%C4%9F%C3%BC-home-gym.94658/#post-858515
önerilerinizi bekliyorum sizin gibi değerli bir sporcunun yorumları önemli :)
Sosyal medya hesaplarım; Facebook: /bbgarmy Instagram: bbgarmy YouTube: bbgarmy Blog: bbgarmy.wordpress.comHocam merhaba konuma cevabinizi bekliyorum http://www.bodyforumtr.com/threads/vücut-tipim-nedir-vücut-yapinca-nasil-bir-görünüme-kavusurum.94151/
merhaba ben yenı uyeyım forum u yenı keşfettim ben Weider Mega Mass 4000 amıno 3050 bide weider premıum proteını konbın yapsan nasıl olur + zararı olurmu salık acısında vücut gelışımıne nasıl katkı saglaryardımcı olursanız memlun olurum...
öncelikle iyi akşamlar lethe, daha önce cable hummer curl hareketini denedin mi? denediysen fikirlerini paylaşabilirmisin? -
Yüklüyor…
-
Yüklüyor…
-
Yüklüyor…