bukatto

abi 15 yaşındayım 1.78 boyum 90 kiloyum kilo vermek için ne yapmam lazım ulaşırsan çok ama çok sevinirim iyi günler

hardline pro gaineri nasıl kullanmalıyım ?

Hocam ben 16 yaşındayım boyum 1.70 kilom 55. 3yıldır profesyonel futbol yapıyorum daha önce judo da yaptım sıkı bir vücudum var diyetisyende ölçtüğümde vücut yağım %8 çıktı
yaz tatili boyunca 3 ay spor salonuna gittim ve gelişme oldu göğüsde ve kollarımda hacimlenmeler oldu.karnım da sıkılaştı ama kilom az olmasına rağmen karnımda hacimlenme göremedim pek fazla. ben bir anda değilde uzun süreli bi çalışma istiyorum karın kası üzerine çalışmak istiyorum ve de vücut ölçülerim
Omuz:96
Göğüs:82
Bel:72
Bacak:46
Kol:31

Tek sette:35Kadar şınav çekebiliyorum
Tek sette:tam mekik-yarım mekik 70lerde yanmaya başlıyor
Barfiksde biraz sıkıntı yaşıyorum ama o da 3-4 oluyor
ben karın kaslarımın hafifden dışa doğru durmasını istiyorum hangi hareketler nasıl çalışmalar ve nasıl bir beslenme yapmalıyım.
cevaplarınızı bekliyorum

Hocam selam iyi bayramlar. bir şey danışacağım. beyaz kas sistemini bacak kol vs insan anatomisinde tam olarak nerelerde bulunur ? bunların adı varmıdır ? tam olarak hangi bölgeler beyaz kas sistemine aittir ? bilgin varsa dinlemek isterim ...

kardeş merhaba ordamısın
bende bady başladım 1 aydır boy 175 kilo 93 orda bana amino asit kullanmamı söylediler acaba iyi gelirmi yorumlardan seni ekledim cevap yazarsan sevinirim bide hangi amino asit alıyım