deathlifter

death merhaba nox bende de uykusuzluk sorunu yarattı erken antrenmanlarda ve definasyonda cardio öncesi atmaya başladım. Nox bitince sp+so yapacaktım dediğine göre uykusuzluk yine yaratıyormuş öyle mi?

cok fazla uykusuzluk sorunu yaratmisti sp+so. etkisi 3 asagi 5 yukari ayni.

slmlar
sanırım sizde sp+sizeon beraber kullanıyosunuz...daha once no-explode kullanmıstım ve bu iki urune kıyasla daha iyi sonuclar almıstım..siz nasıl kullanıyorsunuz bu urunleri ve no-explode ile kıyaslama imkanınız var mı??

vişnelisi vardı iherb de ama denemedim portakallinin tadi guzeldi

twinlab likid aminonun tek portakal aromasımı var yoksa başka aromalarıda varmı?

deathlifter;
aynı durum bende oldu. alna press de ağrı o kadar oluyordu ki 5 er kilolarla bile yapmıyordum. başka hiçbir harekette sorun olmuyordu. alna press i kestim glukosamin hap kullandım, bir de kolu sardım, glukosamin merhem sürdüm. 2 ayda tamamen geçti, alna pressi eski kilolarla yapıyorum.


kullandiğin ilaçlarin isimlerini buraya yazarmisin, benzer ağrilar bende de var da.

merhaba saygı değer dostum.

http://www.bodyforumtr.com/vbforum/k-ye-ya-ayan-biriyim-t29494.html

konumu inceleyip bana öneride bulunabilirmisin

koşuları off günde yapın bu konu bilimsel gerekçeleri ile birlikte tartışıldı forumda. antrenman sonrası koşular çok faydalı değil. koşu için 2-3 yeter haftada.

Vücudumda gögüs ve göbekde yağlanma var ben normal dışarda 20 dk koşucam + kilom fazla olmadığı için sadece,tuz,şeker,beyaz ekmeği azaltıcam, koştukdan sonra vg yapsam olurmu yoksa 1 gün vg 1 gün koşumu yapmalıyım .Ne dersiniz

Deathlifter omuzlar az geliştigi için omuzu ayrı bir güne aldım.idmanım söyle:
Pazrtesı-omuz(4)
Salı-gogus(4)-bıceps(3)
Crsmb-off
Persmb-omuz(4)-trıceps(3)
Cuma-sırt(4harekt)-bacak(3 hareket)
Fakat pzts gunu birtek omuz grdıgmden 4 hareket,idman 25-30 dk sürüyor ama cok verımli geçiyor.bu kadar azsürmesi normal mi yani verim alabilirmiyim?

Deathlifter antreman günlügüme yazdımgım bu ay ki antreman programına bi gözatıverırmısn?

interval kardiyo için de 190metrelik bir pist var, önce 3-4 tur yavaş atıyorum sonra 1 tur hızlı yarım tur yavaş 1 tur hızlı yarım tur yavaş. yani intervallerin zamanları eşit oluyor aşağı yukarı, bu şekilde 12 intervalden sonra (1 interval 1.5 tur, 1 hızlı yarım yavaş) son intervali 2 tur hızlı yarım yavaş 2 hızlı yarım yavaş sonra da 70-80 metrelik 5 tane depar şeklinde sprint atmaya çalışıyorum halim kaldıkça sonunda da soğuma için 2-3 tur yavaş koşu. toplamda ısınma soğuma dahil 30-34dk sürüyor.

ayrıca
hack squat, leg extension, triceps için makineler, smith makineleri (omuz veya göğüs için), military press in makine versiyonları bir daha hayatım boyunca elimi sürmeyi düşünmediğim hareketler.
aslında leg press i de bunların arasına koyacaktım ama yine de biraz daha iyi gibi tavsiye eden de çok bulunsun dedim ama çok güç haracmıyorum leg press için 320 kiloyu geçmiyorum 10-12 tekrar o da zorlamıyor çok. asıl gücü lunge ve deadliftte harcıyorum.

cuma: bacak (burası ölümcül belki de OT oluyor)
squat 5 set, sonra 4 tane lunge dan 2 si dönüşümlü, barbell lunge, plaka lunge yürüyerek + plaka squat süperset, plaka lunge sabit + plaka squat süperset, single leg lunge (bacaklardan biri arkaya atılacak benche konuyor, goguste plaka, menshealth de gördüm güzel bir hareket), sonra stiff legged deadlift 5 set, sonra leg press 4 set, sonra calf 4-5 set en son da fst7 (reverse curl) reverse curl izole olduğu ve makinede olduğu için çok sevmiyorum fasülyeden yapıyorum fst7 ye uysun diye
cumartesi tamamen off
pazar:
interval kardiyo

arada vakit kalınca mekiği 2 güne yayıyorum, yine bilek için 3-4 hareketi dağıtıyorum.
çarşamba 2-3 saat masatenisi oynuyorum kardiyo dışında.


program çıkartırken şu hareketleri daima sabit tutuyorum, diğerlerini kafama göre ekliyorum.
sabit olanlar:
squat, deadlift (normal ve stiff legged), barbell row, bench press, dips (göğüs için ve triceps için ayrı), barfiks, military press

1 hafta öncesine kadar 5 gün parçalı idi maalesef iş yeri cumartesiye mesai koyunca program olarak dağıldım. en son hali ki değişebilir şöyle:

pazartesi: göğüs,biceps
bench press, dambıll fly, incline dambıll press, dips, fst7 için cable cross
barbell curl sonra incline curl sonra fst7 ye göre bir hareket
salı: sırt
barfiks, barbell row, pulldown varyasyonları, deadlift, hyperext. fst7 için row
karın (plaka ile crunch, plank, leg raise çeşitleri)
çarşamba:
interval kardiyo
perşembe: omuz, triceps
dambıll press, bent over raise, ayakta military press bar ile, fst7 için lateral
lying triceps veya dambıll triceps, ağırlık ile dips triceps, fst7 için rope pushdown

dostum şu anda, nasıl bir program uyguluyorsun?

ö.m kutunuzu boşaltırmısınız

ebayi denemedim hiç. onun dışında yurt dışından suppl bölümünde detaylı olarak yazıyor zaten kargo masrafı aldığın siteye göre ürüne göre kargo firmasına göre değişir.

üstad günaydın ebayden sipariş vermeyi düşünüyorum fakat daha evvel vermemdim istanbulda oturuyorum kargo masrafı gümrük masrafı ürün haricinde ne kadardır ve elime geçme olasılığı nedir bana biraz anlatırsan sevinirim başlık altında gördüm baya bi sipariş vermişsin yurtdışından