BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

yağ yakman gerekiyor , ihtiyaç duyduğun kaloriyi hesapla gün içinde o kalorinin altında yersen yağ yakarsın. forumdaki beslenme bölümündeki sabit başlıklara bak daha detaylı bilgi için.

Biraz forumu gezdim tam olarak aradığım konu yu bulamadım . ihtiyaç duyduğum kaloriyi nasıl hesaplayacagim ? . spor salonuna gitmeden bu mumkunmudur ?

https://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net/ şu sitedeki formu doldur yakın bir değer verir sana. kendin hesaplamak istersen de gün içinde yediğin besinlerin kalorisine bak internette ya da ürünlerin arkasında değerler yazar. yediğin kalori kilonu sabit tutuyorsa vücudun o kalori kadar ihtiyaç duyuyor demektir. spor salonuna gitmen kilo vermek için şart değil.

Boy 190 kilo 83 ideal kilodaym aslında fakat göğüs bölgesinde fazla yağ var tişört giyemiyorum
Kötü gözüküyor .

bölgesel yağ yakımı yok malesef , kilo kaybetmen lazım toparlamak istiyorsan. ya da fazla yiyip antrenmanla kas kütleni artıracaksın.