BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Evet antrenmanı nasıl ne zaman yaparım bilmiyorum ama beslenmem aynı kalcak. Normal iftar sahura kadar ara öğün (meyve sebze kuruyemiş vb.) Sahurda da bi öğün daha yerim yatarım bide bol bol su içtim mi olur inş

dostum sahurda 2 yumurta ve yulaf ezmesi sütle yada yoğurtla yenirmiy yulaf sence yatmadan karb?birde bi sorum var ben bugün cheat meal yaptım.burgerde o cheattan sonra gene yemek yemelimiyim?kalori açığım var ? şimdi sahr flan yağlanırım diye düşünüyorumd a

önemli olan toplam kalori yani o cheat meal yerine normalde yemen gerekenlerden biraz çıkart olur ve hemen bir günde yağlanılmaz çok da dert etme
Yumurta yulaf ezmesi süt felan senin seçimin süt ürünleri (bkz kasein) yavaş sindirildiğinden önerilsede 17 saat aç kalınca çok da farketmez sanırım yeterli kaloriyi almaya bak kafi
merak ettiklerin içinde ağırsağlamın videoları var onlara bakabilirsin

https://www.youtube.com/watch?v=YRDhWXpEV-A buda ramazan ve if hakkındaki videosu bundan faydalanabilirsin :)

anladım yulaf ezmesini tercih etme nededim tok tutması.sence nası olur ? ayıp olmassa sen ne yiyecekin dyie sorabilirmiyim

tok tutuyorsa ye ben de yulaf yicem ama ben daha çok yiyecek bulamadığımdan tüketiyorum yani normalde imkan olsa daha iyi beslenirim o yüzden sana benim nasıl beslendiğimi önermiyim
yulaf tabi kötü değil hergün yerim istisnasız beğeniyosan ye bende iftarla sahur arasında ara öğün gibi yicem
sende çok takma ya ramazanıda normal zamanlar gibi düşün nasıl rahat ediyosan öyle yap

anladım :d yulafı nası yiyorsun ? bu arada hayat nasıl gidiyor spor falan

yulafa süt katıyorum sonrası kafama göre kimi zaman bal muz kuru meyve , meyve veya tat vercek aklına gelen sağlıklı olanlardan evde ne varsa kafama göre karıştırıyorum
spor da seneye besyoya gitceğimden sıkıntı oldu kuvvet antremanları yapıyorum daha çok basket atletizm ve yüzme yapıyorum daha çok baya karışık işte

anladım kolay gelsin inşallh kazanırsın diyelim boy kg kaç besyo flan önemlimi onlar