masteer

Merhaba
Ben daha yeni spor merkezine başladım. Kilo vermek istiyorum. 165 boyum ve 78 kiloyum. Spor merkezinde 20 dk 5.7-8 arasında yürüyorum , koşuyorum. Sonra uzay yürüyüşünde 40dk ve bisiklette 20 dk vakit harcıyorum. Bu yeterli mibaska bir tavsiyen olur mu

Sayın hocam bu spora baslayalı ya da bu yasam tarzına gireli 1 yıl oluyor ,benim gözümde bu uzun ve sabır isteyen emek isteyen bir yol ve sık sık kafama takılan sorular oluyor fakat etrafımdaki sayın hocalarım cokda yardımcı olamıyorlar sizde bilirsinizki insanlar belirli bir vücut yapısına geldiklerinde etraflarındaki bu işi yapmaya kararlı genclere kucumser gözlerle bakıyorlar.Yapılan programlar hep yüzeysel oluyor amacım belli bi yapıya ulaşıp egomu tatmin edip kızlarla ilşkide bulunmak degil sadece bu işi kendim icin yapmak istiyorum sizden tek arzum kafama takılan soru işaretlerinde yardımcı olmanız saygılar...

Selamlar ;
yazmış olduğunuz yorumların çoğunu okudum ve bu işi gerçekten bilen biri olduğunuz her yorumunuzda belli oluyor. Acaba rica etsem " http://www.bodyforumtr.com/vbforum/antrenman-program-m-hakk-nda-t26343.html " linkindeki konuma bakıp yorum yapip bana da yardımcı olurmusunuz..

teşekkür ederim.

merhabalar
yazılarınızı az evvel okudum, kısaca anladığım kadarıyla;
düzenli bi koşu yada yürüyüş yerine bazen yükselen bazende düşen bi temponun daha iyi olacağını söylüyorsonuz.
ben de bir senden beri koşu bandı kullanıyorum ama henüz tam bi sonuç alamadım.acaba bende mi aynı hataya düşüyorum tempolu yürüyerek????

abi sen nerdesin ya..valla dedektif gibi izini sürdüm..ta mezunforumdaki yazılarını bile okuyup ezberledim...hoş geldin abi

Tekrar hosgeldın Masteer

Bunları göz önüne aldığımızda özellikle göbek bölgesindeki yağlanma konusu... Göbeği eritmek için kurstan sonra ne yemeliyim, programımda neleri değiştirmeliyim sizden yardım istiyorum. Yağ yakma konusunda ne yapabilirim püf noktalar nelerdir? Antranörün bana söylediği salona gelmeden önce karbonhidrat almam, kahvaltıda 3 4 yumurta yemem, spordan sonra da tavuk balık v.s yiyerek protein desteği yapmam. Þu ana kadar böyle yapmaya çalıştım fakat göbeğim daha belirginleşti ve kendime güven geleceğine güvenimi yitirdim. Bu noktada öğrenci olduğumu da göze alırsak. kalori v.s olayına girmeden beslenme şeklim nasıl olmalı? programım nasıl olmalı kardeşinize yardımcı olursanız sevinirim... Þimdiden teşekkürler...

Þöyle ki bir aydır sabah kahvaltı yapıyordum sonra 2-3 saat sonra öğle yemeği (makarna ya da pilav) sonrasında spora gidiyordum ve dönüşte de balık ya da tavuk yemeye özen gösteriyordum. Fakat şu an kollarda, göğüste ufak tefek farlılıklar olsa da göbeğim daha da büyüdü ilginç bir şekilde. Göbeğim rahatsız etmeye başladı desem yeridir. Artık önceliğimin fit bir vücuda sahip olduktan sonra vücut geliştirme olduğunu söyleyebilirim. Hani önce göbek eritip, yağ yakıp sonrasında kütle kazanmayı istiyorum. Ki çevirisini yaptığınız makalede ağırlık çalışmanın da yağ yakımına etkisi olduğunu okudum...

Ki bu hafta kursum başladı sabah 7.30'da kahvaltı yapıyorum ve 12.30 da biyitor kursum. haftanın 3 günü. Bende kurstan sonra salona gitmeyi düşünüyorum...(devamı 3.mesajda) ))

Hocam Selamlar,

Forumdaki yazılarınızı, 2006'da Türkçe çevirisi yaptığınız makaleyi ve birçok yorumunuzu takip ettim ve başlık açmak yerine direk olarak sizden bilgi almak istedim. Abilik yaparsanız ve yol göstericim olursanız sevinirim.

23 yaşındayım 1.75 boy 78 kiloyum. Göbek bölgesinde ve yanlarda yağlanma mevcut. bir aydır bi spor salonuna gidiyorum ve 10 dakika koşu ardından 20x3 şeklinde mekik, ters mekik, ayak çekme, yanlara esneme, sopa ile yanlara açış yapıyorum. peşine 3x10 bench press, yatarak göğüs açma, makinada omuz (yukarı kaldırma), yanlara açış, sırta çekiş, ayakta dumbull ile tek tek çalışma arka kol ve son olarak bacak hareketi ile bitiriyorum. Body'deki adları tam olarak nedir bilmediğimden bu şekilde yazdım. Umarım anlamışsınızdır.(devamı 2.mesajda)

Yag Yakmak ve Ýncelmek Nasıl Olur Yazın çok hoşuma gitti ,
Güzel ve bilgilendirici makale için teşekkür ederm...