ksfıtness

kas yapmakla,kilo almak,aynı anda olmaz yav...Onun için;protein tozları yani,supplementler gerek,şınav,mekik çekmemelisin...Dumbellarla çalış,ondada forumdaki programlara göre çalışmalısın o dumbellarla...Ekmeği ve hamuru artırırarak,çok rahat alırsın...Fakat,göbek yapar,proteinlerli şeylerle beslen genelde.

Yemekten sonraları iç oz zaman.

diyorum ya su midede yer kaplar yemeni engeller suda ki en sevmedim özllk bu boşu boşuna hacim mideyi doldurup kilo aldırmaması

valla,bana verdirmedi...Yemeklerden önce içme sadece

yemesi eev yeme var sabah öğlen ikndi akşam yaklaşk günde 7 öğün fln en azda 2 tabak..ama ben kas yapmakla kilo almayı aynı anda bekliyorum yani şınaw ve mekk çekmsem olomuyo çeksem kilo alamıyorum bide günde 1 aabrdak su içiyorum su tersine acım şeklde kilo verdirdini biliyodum.

sen demişsin kilo alamıyom diye fakat,spor yaparsan kg verdirecek antrenmanlar yani şınav mekik yaparsan alamazsın hemen verirsin...Birde bol bol su içmelisin su içincede alırsın.Ben çok yedim ve çokda su içtim...1 ayda 3 kg aldım...Kg verdirecek yani kilo verdircek antrenmanlar yapma.Bol bol ye ve iç.

ne kdar inanırsın ama bundan 5-6 ay önce yatmadn önce tartılıyordum 57yim sabah bi kalkıyorum 55 gün içinde 2 klio alaarak yatrken yine 57 sabh 55 nedir bu dengesizlk ?? bide akşam 8den sonra 3 ayrı yemek yirom 8 10 ve 1 de yapmandan önce olarak 3 ama sonuç kötü

kilo alman tamamiyle sana bağlı protein tozu fazla bi kilo aldırmaz karbonhidrat ağırlıklı beslenmeye dikkat et ben 65 kilodan 78 kiloya günde 3ana öğün 3ara öğün +whey protein ve amino takviyesiyle ulaştım .whey proteini antreman sonrası günde bir kulan mesela kalorisiyüksek gıdalarla beslen çerez hamur işi tatlı falan ama abartma tabi.yatmadan önce süt bisküvi kek falan atıştır aç yatma şimdilik bukadar