-
boşalttım muscledude. Cevabını sabırsızlıkla bekliyorum.
dostum msj kutunu bosalt
bossblitz pmde de belirttiğim gibi beslenme bilgin çok yetersiz. Bir kişiden aldığın 2-3 tarifle body yapılmaz. Dolabı açtığın zaman o an ne yemen ve ne yememen gerektiğin şeyi öğrenecek hale gelmelisin. Forumda beslenme bölümünü oku. Ãyice bilgilen.hersey icin cok tesekkür ederim abi son bisey isticem senin dedigin gibi yapicam bana antremandan önce kahvaltida ne yemem gerektigini bide en kolay bulabilicegim ve yapmasi kolay olan antremandan sonra yemek icin 3 5 cesit biseyler söylermisin yada link filan atarmisin bana göre olan bi diyet 6 7 ay bulk yapiyim sonrada yag eritirim artik bide protein tozu iciyim mi ?
konuya aga yazdım
merhaba bende antalyadan yazıyorum yardımcı olursanız sevınırım
bisey sorcaktım yazınızı gordum arastırırken.
1.gun gogus calısıyorum
2.gun sırt kanat omuz
3.gün triceps biceps
4.gun off
calısma sıstemım bu 3 gun calısıp 1 gun dınlenıyorum
calısma stilim soyle:15-12-10-8-10-12 setlerı bu sekılde calısıyorum
piramidal sistem.kafamı yoran su 3 gun calısıp 1 gun dınlenme.kullandıgım ek urunlerde sunlar optımum whey+weider 2200 aminoasit+ultımate nutr. creatın monoydhrate+solgar vm 75 multı vıtamın multımıneral
merhaba bill
3 gün body 3 gün cardio yeterlidir. Yağ yakmak için en önemli şey beslenmedir. Body ile kas yaparsın cardio ile yağ yakarsın. Bunları yaparken beslenmeni günlük alman gerekenden fazla yaparsan kaslanırsın büyürsün vücudun gelişir. Az yaparsan ise yağ yakarsın.
Beslenme çok önemli. Yağlı olan hiçbir ürünü tüketme, şeker tüketme, makarna pilav vs. hiç tüketme veya gündüzleri tüket. Onlar da yağsız olsun anne usülü olmasın. Bütçen varsa likit l-carnitine yağ yakıcı kullan. Cardioları sabah aç karna bodyleri ise akşama doğru iyi beslendikten 2 saat sonra yap.
Bol yağsız proteinli beslen. Yumurta akı, tavuğun yağsız göğüs eti ızgarada, yağsız kaanlar lor peyniri, yağsız yoğurt yağsız süt. Yanlarında yağsız hafif sebzeler tüket brokoli, ıspanak, lahana vs. Bunları incele;
Kompleks karbonhidrat
Basit karbonhidrat
Hayvansal protein
Bitkisel protein
Ãnterval cardio
Süper set body antrenmanı
Yağ yakımı
Tarçın
Maydanoz
Pul biber
Metabolizmayı hızlandırmanın yolları
Görüşürüz.
Merhaba
Ãlk olarak ölçülerimi veriyim..
Yaş:17 / Boy:1.76 cm / kilo :66
Göbek ve gögüslerimde yağlanma var ben cardio ve vg ile güzel bir vücut yapmak istiyorum.Kilom fazla olmadığı için ağır diyet yerine tuz..şeker..beyaz ekmeği azaltıcağım sadece..Sizce vg ile cardio nasıl olmalı 1 gün cardio 1 gün vg mi beni aydınlatırmısınız
En az kas yakarak maksimum yağ yakmanın anahtar cardio formülü interval cardio denilen yarım saatlik 1 dakika 7.0 km hızında koşu 3 dk 10 veya 12.0 km hızında depardır derler. Ben daha çok yağ yakarken zayıflarken kas da yakanlardanım. Vücudum aşırı kaslı ve define bir vücut değil. Yağ yakmanın en büyük anahtar formülü;
1. yağsız beslenmek. Sadece doymamış yağlardan beslenin.
2. Ãnterval cardio yapın.
3.Minimum kas kaybı için ağırlık çalışmanızı kesmeyin. 1 gün cardio 1 gün body olmak üzere çalışın ve body gününde ağırlığı arttırarak çalışın.
4.Düşük karbonhidrat, düşük yağ, normal protein alımı yapın.
5.Acıyı yemeklerinize katın.
6.Bol su için.
7.Günde 4-6 öğün yiyin.
8. Akşam 6 dan sonra karbonhidratlı,yağlı besinler tüketmeyin. Sadece tavuğun yağsız kısmını yiyebilirsiniz. Yumurta haşlayabilirsiniz. vs.
Ayrıca bu tarz soruları aşağıdaki linkten sorarsanız daha çabuk cevap verebilirim.
http://www.bodyforumtr.com/vbforum/26-kilo-verdim-so-uk-t24561.html?t=24561
slm. şimdiden tesekküler.profilimde resimlerim var vucut çalışırken kardiyo yapmam lazım. en az kas yakarak maksimum yağ yakımı nasıl yapabilirim..forumda bu konunun üstüne çok durmuşsun bilgin vardır muhakkak hem denemelerinde olmuş bu konuda..
ben pazartesi 15 dakka yüryüş 15 dakka koşu çarşamba bacak fazla çalışmadığımdan 15 dakka yüryüş 15 dakka koşu ve mekik cuma gögüs çalıştığımdan kardıyo yapmyorum cumartesi off günüm sadece kardiyoya ayırdım. nasıl bir koşmak sekli ve kardiyo önerirsin. max yağ min kas.? -
Yüklüyor…
-
Yüklüyor…
-
Yüklüyor…