letalica

omuz genişliği yapının üstündedir yani omuz genişliği denilen şey aslında cüsse genişliğidir , cüssesi geniş olmayan adamın omuzlarıda geniş olmaz , omuz genişliği için benim programım şu

BARFÝX mutlaka şart geniş açı barfix ama kanatların açılması için
sonra
ÖNE AÇIÞ
YANA AÇIÞ
ÖNE EÐÝLERE YANA AÇIÞ
şu hareket


sonra
DUMBELL FLY
ÝNCLÝNE DUMBELL FLY
DECLÝNE DUMBELL FLY

BU HAREKETLER ÖNEM VERMEN GEREKEN HAREKETLER AMA SEN TÜM BODY HAREKETLERÝNÝ YAPMALISIN SADECE BUNLARA AYRI BÝR ÖZEN GÖSTERMELÝSÝN , SONUÇLARINI ALACAKSIN
BAÞARILAR

resimleri atacağım omuzlarımın ve sana bilek kalınlaştırmayla ilgili şeylerde anlatacağım