kardeş ben kanat için şu programı uyguluyorum
ilk hareketi barfiksle baslıyorum 2 3 set
sonra makinede öne çekiş 4 set (12-10-8-6)
peşine enseye çekiş 4set (12-10-8-6)
sonra makinede oturarak sırta çekiş (12-10-8-6)ü
Son harekette Roing (12-10-8-6)
ilk hareketi barfiksle baslıyorum 2 3 set
sonra makinede öne çekiş 4 set (12-10-8-6)
peşine enseye çekiş 4set (12-10-8-6)
sonra makinede oturarak sırta çekiş (12-10-8-6)ü
Son harekette Roing (12-10-8-6)