FleXoR

yeni üye oldum forumda konu açmak istiyorum açamadım bir kısıtlama mı var ben mi göremedim nereden açılıyor?

hocam ben evde dambılla 2 aydır çalışıorum ğöğüs kaslarımda gelişme var ama kol kaslarımda yok 4*10 uyguluyorum yeterlimi tekrar sayısı

slm lütfen yardım... 2 aydır body yapıyorum bu 3. ayım olcak 5,5 kilo aldım ve göbek cıktı bn aslında öyle vucut istemiodum göbekli fln.... karın kaslarım fln cıkar diye düşündüm ama çıkmadı ve çok mutsuzum ... bana lütfen program verirmisiniz çok kasmak istiyorum artık 4 sete fln cıkarmak istiyorum lütfen gögüs , karın ve omuz için ek program verirmisiniz bana cok kasmak istiyorum...

Hocam çok acil yardım lazım yeni sayılırım sorum şu
1.haftada 4 gün, 2 ye böldüm 1. gün göğüs biceps sırt 2.gün omuz triceps bacak nasıl ?
2.göğüse iki press aynı günde=Bench press,Fly,Ýnc.Bench,Cable Crossover
3.Omuz şöyle Millitary press,Dumb press,Lateral,Eğilip Lateral,Shrug
hocam yorumlarınız lazım acil son olarakta supplement olarak başlangıçta sadece protein alsam yetermi ?

foruma yeni üye oldumda yorumlardan anladığım kadarıyla vg hakınnda bilginiz baya bi iyi . ben 16 yaşında birisiyim boyum 1.82 - 83 flan kilomda 70 . biraz ince duruyorum ve fitnessa başladım hacim yapmak istiyorum ama size zahmet olmazsa bana bazı tavsiyelerde bulunup bu işin püf bikaç noktasını söyleyebilrmisiniz ?

sayın flexor bey ben ebubunyamin kardeşimin sattığı marcy sm4000 ürünü almak istiyorum fakat mailini yazmamış ulaşma şansım yok siz ulaşabilirseniz [email protected] adresine mail atabilirmisiniz teşekkürler

Selamlar merhaba ismim baris erzincdaa astsubayim hoam 180 102 kg dayim vucut yapim gobekli gobeyi saymaz isek üçgen vucut seklim var nasil bir program uygulamaliyim ve ve kilo verirken kas yapabileyim

selam flexor. lüleburgazdaki flexte antrenör falan mısınız ? kayıt olacağım da..

açtıgım konuyu nasıl silebilirim

Benim BB'de 4. ayım bana bir çalışma programı önerebilirmisiniz.

Açtığım başlığı nasıl düzeltebilirim.teşekürle

merhaba hocam. ben evde çalışmaya başlıcam malum öğrenciyim ama ne ile başlamam gerekiyor hangi aletler lazm bu aletler kaç kg olmalıdır bunları bilmiyorum. benim amacım yaza bomba gibi girip bunu devam ettirmek. amino asit ve protein desteğide almak istiyorum lütfen beni bilgilendirirmisin? teşekkürler şimdiden. cevabını bekliyorum hocam, iyi çalışmalar.

yazılarınızı okuyorum da gerçekten hepsi çok değerli. insanlara yardım etmek için bu kadar uğraşmanız çok hoşuma gitti. gerçekten yürekten teşşekür eder, başarılarınızın devamını dilerim.

Flexor hocam, bizlerle paylaştığın değerli bilgiler için teşekkürler, elimden geldiği kadar istifade etmeye çalışıyorum. Başarılarının devamını diliyorum.

S.a Hocam Yasım 17 Kilom 65 BOYUM 1.65 pzt göğüs+biceps+karın
salı ara
çarş. omuz+triceps+karın
perş. ara
cuma göğüs+kanat+karın
cmt. omuz+triceps+biceps
pzr. ara BÖYLE bir programda calısmam mümkünmü
not:Önceden Kas gelistiriyordum fakat fazla deil Aşırı Kacmadm Þimdi 2011 De Baslıcam Ýns Sizce Bu Program Dogrumu? Yada Nasl Bi Program Tavsiye edersiniz Azimliyim Sabırlıyım Kararlıyım Başarmak Ýçin Elimden geleni yaparım Bana Eger bu program yanlıssa Haftalk bir program Yapablrmsnz Cok ihtiyacim var hocam Þimdiden Emeginize saglık teşekkürler

Selam biraz garip gelecek ama forum içinde konu açmak için ve konulara cevap vermek için olan butonu bulamıyorum yardım edermisin

B PROGRAMI

SIRT-KARIN ALTI

Seated (Cable) Row - karına 4*12
Lat Pulldown - enseye 4*12
Lat Pulldown - göğüse 4*12

OMUZ

Machine Deltoid Military Presses - arkada 4*8
Machine Deltoid Military Presses - önde 4*8
lateral raise 4*8

ARKA KOL

Dumbbell Kickbacks 4*8
seated dumbbell triceps extensions-2el 4*8
Triceps Pushdowns With Rope Attachment 4*8
Triceps Pushdowns With V-Bar Attachment 4*8

----------------------------------------------

A VE B 2 sindede yaptıklarım

her gidişte 2 km ısınma için koşu

KARIN HAREKETLERÝ

Dumbbell Side Bends
Twists
Crunches (Legs On Exercise Ball)
Flat Bench Abdominal Leg Pull Ins

hocam başlayalı 7 hafta oldu. bu 2. porgramım. işin gerçeği hocama pek güvenmiyorum bana verdiği program bu. bi çok isim programda farklıydı ama ben forumda bakarak yaptım hareketlerin gerçek isimlerini yazdım. düşüncelerinizi sölermisinz ? teşekkürler

A PROGRAMI

GÖÐÜS

bench press 4*8
butter flyes 4*8
Incline Dumbbell Bench Press 4*8
Dumbbell Flyes 4*8


PAZU

Barbell Curl (Wide Grip) 4*8
Preacher Curls 4*8
Concentration Curls (öne eğilerek
dizin iç kısmında pazu) 4*8
(dizin üstünde pazu 4*8
Two Arm Dumbbell Curls 4*8

BACAK

leg pres 4*25
öne adımlama 4*15
standing calfraises 4*20

mrb hocam
ben 3 aydir duzenli olarak spor yapiyorum kilo sorunum var boyum 182 kilom 62 supplement kullanmayi dusunuyorum amacim saglikli bir sekilde kilo almak.Hocam proteın tozu kullanmamı ıstedı ama foruma goz attım kılo almak ısteyenler gaınerla baslıyormus.Bırde gecen yıl 5 ay sıvılce ılacı kullandım proteın tozu sıvılce yapma durumu oluyormus bu konudada bılgılendırırsenız sevınırım.Son olarak gaıner markası olarak ne onerırsınız forumda ki markalarin hepsini okudum ama bi sonuca varamadim 3-4 kglik 100 160 tl arasi bir butce ayirabiliyorum.

Hocam merhabalar.Adım Can 23 yaşındayım.Bana yön vermenize çok ihtiycım var.

Þu anki ölçülerime göre oldukça zayıfım.Ama yapı olarak kaslıyım ve kemiklerim iri
Boy ; 183 cm
Kilo ; 60.5 Kg
Bacak(üst) - Sağ:47,5cm Sol:46,5cm
Baldır - Sağ:32cm Sol:31.5cm
Kol - Sağ:31cm Sol:29cm
Bel - 76 cm
Göğüs - 94 cm

20 şınav,18 barfix (göğüs) 15 barfix (ense)'e kadar zorlanmıyorum. Bacaklarım çok zayıf.

Evde şınav,barfix,mekik ve çök kalk hareketlerini yapmak istiyorum. Bana uygun beslenme ve hareketlerin miktarı,setleri konusunda yön verirseniz çok memnun olurum.Dediklerinizi harfi harfine uygulayıp hergün vücut fotoğrafı alıcam. Þimdiden çok teşekkür ederim.