jimraynor

mrb hocam 2.ayı bitirdim salon hocamın yeterli bilgisi yok burdaki programı uyguladım şimdi 3.aya geçiyorum bu program nası ayrıca serius mass kullanıyorum yardımcı olurmusun
boy 1.77cm
kilo 69kg
kol 34
gögüs 91
1.gün
bench press
Dumbell Fly
Incline Bench Press dumbell ile
pullower
ön kol
burbull curl
Standing Alternate Dumbell Curl
hammer curl
2.gün
Lat Machine Pulldown enseye
Lat Machine Pulldown gögüse
Grip Cable Rowing
Leg Press
Leg Curl
Leg Extensions
3.gün
nec press
arnold press
Ayakta Dambel Yana Açış
ayakta öne kaldırış
Alna Triceps
fransız

Bu spordan doğru düzgün birşeyler çıkması için en az 2 sene gerekir.

merhaba 16 yasındayım 6 aydır body yapıyorum göğüslerim 7.5cm kollarım 3.5 cm omuzlarım 6 cm gelişti beslenmem uyku düzenim iyi ve antremanlarıda kaçırmıyorum ama gelişmem biraz yavaş gibi acaba ne kadarda güzel bir vucüt sahibi olabilirim yani ne kadar uğraşırsamda güzel bir vucüt yapamama gibi bir ihtimal varmı ?

nasıl konu açarımm ?

Tam yemeklerinizi yada spor geçmişinizi bilmediğim için genel yorumlucam. bodyde temel amaca göre yapacağınız bellidir. Amacınız hacim ve büyümsekse proteininizin yanında karbonhidratı da arttırmalısınız. Her öğünle birlikte sınırsız yağsız pirinç pilavı ekleyerek ciddi kaliteli idmanlarla büyümek mümkün.

Supplemente gelirsek
whey için en iyi zamanlar belirttiğiniz gibi sabah ve ant sonrası. Ama ölçek var ölçek var muscletechte birölçekte bildiğim kadarıyla 35 gr protein var öyleyse gayet iyi alım. Ama hardlineda mesela 1 ölçek 18gr protein içeriyor. Öyleyse arttırın tabi.

Glutamine için en iyi zaman antrrenman sonrasıdır. Dinlenme gününde de gece veya sabah alabilirsinz. Creatinin büyümeye etkisi için mutlaka antrenmandan sonra alınması gerektiği kanıtlandı. Ama tabi en iyisi önce ve sonra.

Sıkıntılarınızı bilmediğim için birşey öneremem ama enerji ve pumpı arttırmak için yurtdışındaki insanların whey proteinden sonra ki ilk tercihi performans arrıtırc alıyor.

Ýyi akşamlar. Beslenme konusunda baya bilgili olduğunuz için bir kaç şey sormak istedimde. 3 4 hafta önce konu açmıştım ordan durumuma bakarak değerlendirebilirseniz.Problemim kilo alma konusunda.Gün içinde beslenmem; 100gr yulaf 4 yumurta tam.300gr pişmemiş makarna(Daha fazla yemeye çalışıyorum ama anca bu kadar gidiyor.).400-500gr pişmemiş tavuk göğsü, 100gr lor peyniri. Gün içinde aralar 3 saati geçmeyecek şekilde tüketiyorum. Supplement olarak günde 2 ölçek muscletech whey( sabah ve ant. sonrası), 5gr mhp glutamin, 5gr mhp creatin. Benim durumumda olan biri için neleri arttırmalıyım ?

Tamamdır teşekkür ederim

Antalya Spor salonları yetkilisi olduğum için bir öneride bulunamam. En iyi spor salonu seni salona sık gitmeni sağlayacak yakınlıkta olmalıdır. Hocası ve diyet önerilerinin adam gibi belirtileceği bir spor salonu olmalıdır. Uzun süre sonra 25kg dumbellar sana yetmeyeceği için 50kgluk dumbelların bile olacağı bir salonda olması önemlidir.

Arkadaşım mesaj atmıştım sana okumadın galiba, Antalya'da hangi spor salon'unu önerirsin

üye fotoları bölümüne girin sol üstte konu aç butonuna tıklayın. Yetkiniz yok diyorsa yeni üye olduğunuz için yetkiniz yoktur.

dostum bn foto koyacakdım ama konu aç bulamadım yardım edermisin

Arkadaşım ben yönetici değilim

Forum da aktif olabilmek için daha ne kadar beklemem gerekiyor sizce? Bilgilendirirseniz sevinirim.

resmimi bitürlü atamıyorum sorun nedir ?

jim özel mesajı okudun mu sadece ayrıntılı konusmak icin verdim adresi kullanmıyorsan simdiden tsk ederim

supplementlere bel bağlamak sana olumlu sonuç getirmez. Beslenmeni iyice düzenleyip yüzmeni öneririm. 1-2 ay geçince de kilo azalman durunca lipoya başla.

arkadaşım bir sorum olacak sana, ben bel fıtığından dolayı kardio yapamıyorum ve vermem gereken 14 kg lik bir yağ oranı var
mecburen bana en iyi gelecek olan yüzme ile yakacağım, lipo 6x yüzmeyle birlikte ne kadar etkili olur?
birde piyasada 7-8 yerde satılıyor lipo 6x, nerden almalıyım orjinal olanı nerde var? bi tavsiye verirsen çok memnun olurum.. şimdiden teşekkür ederim..

http://www.bodyforumtr.com/vbforum/elimdeki-imkanlar-nas-l-ve-t34881.html
burdaki konuma acil yardım istiyorum.. müsayit oldugunuzda lütfen..

az evvel ki konu, 42 kilo veren arkadaş. resim istemiştin yeni resimler ekledim. bi bakıp yorum getirirsen sevinirim

hangi konuya?