hacı bana bir sene önce msj atmışsın sana geri döndümmü şimdi hatırlamıyorum , göğüste yağlanma falan yazmışsın t-şört giymeye çekiniyorum falan demişsin , benimde bu sporda en çok önem verdiğim şey göğüs çalışmalarıdır , benim programım şu aynı gün içinde
mesela orta göğüs için
dumbell pullover 14 kg 3 set 10 tekrar
dumbell fly 10 ar kg 3 set 8 tekrar
sırtımda 15 kg lık bir çanta varken geniş açı ve dar açı 9 tekrar 3 set
40 kg bench press 10 tekrar 3 set
bu egzersizler göğüse ve göğüs kafesine büyük bir estetiklik kazandırıyor , sorunundan kurtulmuş olacaksın , başarılar
mesela orta göğüs için
dumbell pullover 14 kg 3 set 10 tekrar
dumbell fly 10 ar kg 3 set 8 tekrar
sırtımda 15 kg lık bir çanta varken geniş açı ve dar açı 9 tekrar 3 set
40 kg bench press 10 tekrar 3 set
bu egzersizler göğüse ve göğüs kafesine büyük bir estetiklik kazandırıyor , sorunundan kurtulmuş olacaksın , başarılar