R10

slm müsayitsen resimler bölümünden bana yorum yapmıştınız şimdi 4 ay bitti gelişim sence nasıl değerlendirirmisin. fotoğraflar kısmında( 4 ay bitti öncesi ve sonrası) başlık altında

Tavsiyelerin sayesinde Pazularda tepelenme görmeye başladım Sağolasın aga Allah razı olsun

sa abicim o konunun altına yazdıgın yazıların altında fenerbahçe filan bişeyler yazıyor ya onu nasıl yapıyoruz yardımcı olur musun

progman hakkındaki görüşünü söylermisin

açtığım konuya mesaj yazdığınız için öncelikle saolun evet 4 gün üstünde çalışabilcek vaktim yok ben kuleli askeri lisesinde okuyorum aslında beden eğitimine dersine giren bütün komutanların vg geçmişi var hatta çok ii bir geçmişleri var onlardan bilgi alıyorum yeterince ama bazı sorunları birden fazla kişinin düşüncesiyle çözmek iidr die düşündüm.4 günün üstünde çalışma imkanım yok oda pazartesi perşembe arası aslında vücudum kötü değil hatta ii bile denebilir 37 cm sağ kolum solum 36 119 cm omuz ölçüm var ama bel ölçüm pek ii denecek seviyede değil hatta berbat onu düzeltmek istiyorum o yüzden kardiyo yapıyorum ama çok ağır tempolara gittiğim kamplardan alışığım o yüzden bu çok zor olmuyor aslında cumartesi ve pazar kardiyo yapabilirim . programımı o şekilde ayarlasam sizce daha mı ii olur bide kardiyo gerçekten bana gözle görülcek kadar bir kas kaybına sebep olurmu ? biraz başınızı ağrıttım kusura bakmayın şimdiden teşekkürler

doğru beslenme ile. ton balığı, tavuk, yumurta, kırmızı et bunlar kesinlikle ve kesinlikle olacak. günde en az 5 öğün yemek gerekli bir de. yatmadan yaklaşık 1 saat önce ve ya yatmadan hemen önce epey bir süt içerim ya da süt ürünleri tüketirim. kazein önemli sonuçta. bir de idman öncesi-sonrası için toz yerine geçecek türden ürünleri tüketmeye çalışırım. biraz genel bir açıklama bu tabi, işin diğer yarısı ise idman tekniklerinde gizli. mesela kollarımı daha hızlı kalınlaştırabilmek için daha çok triceps çalıştım. bicepsi çoğunlukla haftada 1 çalıştırdım sırt gününden hariç. buna ek olarak genel testo artışı için bol bol bacak çalıştım onu söyleyebilirim.

Merhab a R10 Hocam.
Þu mesajını gördüm de.. (http://www.bodyforumtr.com/vbforum/showpost.php?p=422243&postcount=92)

Suplement yoksa, nasıl geliştin?

Tamam o zaman. Ben onu forumda öğrenmedim ama diğer şeyleri forumdan öğrendim tabiki.

Neden bana öyle yazdığını anlayamadım. Alay mı ettin takdir mi ettin anlaşılmıyor valla

http://www.bodyforumtr.com/vbforum/futbol-antreman-t38558.html?t=38558&highlight=futbol tesekkürler

justdoit in futbol konusunun altına yaptıgım yoruma bakıp bir seyler önerebilirsen sevinirim

hocam konuma cevap yazarmısınız :(
http://www.bodyforumtr.com/vbforum/spor-sonras-halsizlik-mide-bulant-t42281.html

Öncelikle Merhaba abi Bende Boksla uğraşıyorum demişsin benim açtıgım bi konuda.Bende boksörüm ve ciddi hedeflerim var bu konuda.Benim Bi sorum olucak sana.Ben günde çift antreman yapıyorum ve cok fazla protein kaybım oluyo.Ağırlık idmanlarıma sık sık ara veriyorum tam üstüne düşmüyorum ağırlık idmanı hakkında.Genelde normal idmanlarımda cok üstüne düşüyorum ve çok çalışıyorum 2 saat kadar.Boks idmanınıda biliyosundur zaten nekadar efor sarfedildiği hakkında.Benim SOrum : whey protein %100 kullanmalımıyım ? normal idmanlarımdada kas gelişimi meydana geliyo .Ağırlık Koyarak Sit-Up (Mekik) ip kardiyo,Þınav Ağırlıklı Bar-fix kum torbası gibi.Whey protein işime yararmı ? Kullanmalımıyım sence ? Teşekkürler

Not:creatin monohidrat kullanıyorum kreatini kesmelimiyim ? Boy 1.79 kilo 74 Girilecek kilo (69 welterweit) Süre:4 Ay

merhaba R10...yazdığın hareketleri uygulayacağım ama set ve tekrar sayılarına değinmemişsin?nasıl girsem acaba önerin var mı?

msn ardresınde su [email protected]

selam bana bir program cıkarabılırmısın resımlerımı gordun ona gore haftafa uc gun gıdıyorum ben kullandıgım proteınler whey proteın kreatın glutamın bunları kullanıyorum sımdıılık yanı dıyecegım bana gore program yazarmısın sevınırım

Merhabalar kardeş ,ben yeni başladım sayılır bu spora.Beslenme ile ilgili birkaç fikrini alabilir miyim müsaitsen. Mail adresim [email protected] eklersen sevinirim