bacak geliştirmek için erken yaş hem de boyun uzamasını engeller ağırlıkla yapmak. Sen de benim gibi ağırlıksız squat yap elleri enseye koy, zorlayabildiğin kadar zorla. Omuz genişliğinde aç bacakları ve yaylanma sakin yap. Ben epeydir yapmıyordum şimdi gaza geldim 261 yaptım ve diz kapaklarımı hissetmiyorum 