fly88

tsk ederim ben bunları arastırıcam hareketleri bilmiyorum..

bacak kalça hareketleri yapmak gerekiyor peki sen yapıyomusun bu hareketleri bacak ve kalcan biraz kaslanırsa belkide selelüt sorunu gidebilir
squat blu hareketi barbelle yada dambulla yap hafif ağılıkla 4 set 12 tekrar ağılıksız yapacaksan 4 set 20 tekrar
dambull lunges bu hareketi kesinlikle yap bu hareketi hafif kilo dambulla yap 4 set 10 tekrar ağılıksız 4 set 15 tekrar
gleteus kickback4 set 15 tekrar
barbet deadift hafif kilolarla 4*12 tekrar
stading leg curls 4*12 tekrar hafif kilo
bu bacak kalça hareketlerini yap bacakların sıkılasacak kalçan hafifi büyücek selülütlerde etkisi olacak eminim hareketeleri bilmyiosan googlede ara bul bu hareketleri 3 günde 1 yap her gün üst üste yapmak yok
ayrıyeten günde 30 dk yürüyüş kosabiliyosan 10 dk da kosu yada hit cardio yap