dishiwelet

kac kg gecmenize kendiniz karar verebilirsiniz zorlanmıcanız hareketi düzgün yapabileceginiz kg olmalı tekrarları setleri cıkarabileceginiz

sabah cok erken saatte hiit yapmak bana göre akıllıca bir davranıs degil henüz vücut kendisini toparlamadan eger sansınız varsa biraz daha gec saatte almanızı öneririm boyunuz kilonuz spor gecmisiniz hakkında bilgi alabilirmiyim? beslenmeniz gayet iyi

Insanıty egzersiz beslenme programıma bakarmısınız

saat 06.00 yarım muz
06.15 ınsanıty

saat 07.15
50gr yulaf tozu
yarım muz
100gr lor
5yumurta beyazı 1 sarısı

öğlen
2dılım kepek ekmek
ton balıgı 25gr protein

saat 17.00 agırlık ıdmanı oncesi 1 adet elma veya kivi

aksam 18.00
bezelye bazen çorba 100gr tavuk gogus eti

Gece yatmadan once
50gr süzme peynir

yag yakımında bence sade nescafe cok daha uygundur sonucta süt tozu var di,gerinin icinde fayda görmessinis elmayı keisnlikle tavsiye ediyorum yag yakımında

Selamlar , Bu dirsek rahatsızlığı ile ilgli bir postanızı gördüm nasıl bitti bu kabus acaba, atlatıp spora devam edebildiniz mi benim kabusum oldu, 10 gündür muzdaripim 3 gündür ilaca başladım ve ara verdim idmana. Hiç bitmeyecekmiş iyileşmeyecekmiş gibi geliyor. Saygılar.

Yağ yakımında idmandan 30 dk önce 2si1 arada ve elma yemenin sakıncasi varmidir?

ben bu tarz seyler hic kullanmadım ama kullananlardan olumlu yorumlar duydum denemek lazım

Muscle Tech Hydroxycut Hardcorecore Pro Series 120 Liquid Capsules hakkında ne düşünüyorsun bir bilgin varmı

selam evet kullandım yan etki olarak bende alerji yaptı kırmızı kabarcıklar olustu vs yag yakım olayına gelince kılolu insanlarda kayıp daha fazla oluyor zayıflarda daha az oluyor 1 haftada 3 kg verdim tek tablet kullandım dozajı düsük oldugu halde 3 kg gitti ne amacla kullancaksınız umarım tehlikelerini biliyorsunusdur cok dikkatli ve bilincli kullanmak gerekiyor spor gecmisi,niz nedir

merhaba;
sanırım dnp kullanmışsnız.
bende kullanmak istiyorum.
sizde işe yaradımı.
ne kadar sürede ne kadar kilo verdiniz.
yan etkileri oldumu.
saygılarımla.

biliyorum takıldıgını): ayh cok tesekkür ederim bu sporu yapıyorsan okumak ve arastırmak zorundasın bana göre cok hızlı degisen beslenme ve spor

sen olduğuna şüphem yok, nükte yaptım , forumda senin gibi bilgili bayan göremedim, onun için demiştim

ewt benim): programım yok kendim kafama göre ayarlıyorum sadece setler ws belirli

avatar fotosu sizin mi? programınızı paylaşır mısınız?

tabii ki okurum ne demek sıkılmak yadımcı olabilirsem ne mutlu bana bu yollardan bende gectim cok ii bilirim zorluklarını bu arada bana özleden msn adresini yazarmısın daha raha konusmak icin cnm beslenmen gayet ii yalnız 4 dilim kepek ekmegini cıkarmanı tavsiye ediyorum özelliklede asam ögeln we sabah sorun degil aksam ekmegi cıkar sebze cok ii aksam icin we tabii ki proteinli yiyecekler bubları yiyorsun zaten haftaa bir gün kendine serbest gün yap abartmadan sewdigin seylri ye bu sana motiwasyon saglar cnm lütfen adresini yaz konuslaım detaylı

ok.yazıyorum,umarım sıkılmadan sonuna kadar okursun
sabah:2 dlm kepek ek.50 gr az yağlı peynir,5-6 zeytin,yeşillik(zeytin yerine bazen yumurta bazen 1y.k.tahin gibi değişimler yapıyorum)
ara :bitki çayı
öğle :1 dlm kepek ek.120 gr tavuk-balık ya da kırmızı et(yağsız piştiğini söylememe gerek yok heralde,az yağlı salata, 100 gr yoğurt (haftada 2-3 gün et yerine baklagil yiyorum)
ara :1 y.k. kuru meyve
ara :1 küçük meyve(spordan 2 saat önce oluyor)
akşam:1 dlm kepek ek.,1 porsiyon az zeytinyağlı sebze yemeği, 100 gr yoğurtla 100 gr yağsız lor karışımı(spor sonrası protein için
ara :100 gr azyağlı peynir ya da lor, 10 gr ceviz ya da çiğ badem, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ya da 1 y.k. tahin, bitki çayı
soda
ve gün biter...
ayrıca haftada 1 gün 1.5 porsiyon haşlanmış kepekli makarna, haftada 1 gün simit(pazar sabah kahvaltı lüksüm, ve son olarak haftada 1-2 defa tatlı(40 gr bitter ya da sütlü tatlı)

slm cagrı özeldende yazabilirsin herzmn bildigim kadarıyla yardımcı olurum ewt beslenmemi we en cokta sporumu cok sıkı tuttum hardcore calıstım hep hala da aynı olmazmı tabii ki cok saldırdım ben tam bi tatlı hastasıyım ama serbetli ws deil bundan wasgecmem mümkün olmadı ama yeme zmn larını degistirdim hergün tatlı hala yerim kalorimi gecmeden tatlı yıorum sporda yaptıgım icin yag weya kılo yapmıyor kas oranım cok arttı metobolizmayı ii hızlandırdım tatlıdan wasgecemedim we sporla dengelemeye basladım yag oranımı düsürdüm ben yag yakımında bile tatlıdan wasgecmedim hic istedigim herseyi yiyorum ama nei ne zmn ne kadar yiyecegimi cok ii ögrendim böyle düsünme eger diyet psikolojisine girersen hayatın cehenneme dönüsür inan az ye ama ye bu sana motiwasyon saglar we diyet olarak görmessin neler yedigini bana yazarmısın lütfen miktarıda yaz olurmu kh ler herzmn su tutar ödem yapar takılma bun kalorini gecmıyorsan we prosiyonların normalse sorun bile yapma

merhaba dishiwelet
özelden sordum ama çok merak ediyorum.sen zayıflarken hem beslenmeni hem sporunu sıkı tutmuşsun.peki hiç arada bol kalorili şeylere saldırdığın zamanlar olmuyormuydu?ben de istikrarlıyım fakat bazen saldırıyorum işte!ve de ozamanlarda ne yapıyordun, nasıl atlatıyordun?benim motivasyonum düşüyor ve kim bilir kaç adım geri gittim şimdi diyorum.2-3 gün şiş vücutla dolaşmak da cabası!yani moral sıfır oluyor.halbuki çok sağlıklı ve eğlenceli bir beslenme planım var,hep sevdiğim şeyleri yiyorum. buna rağmen neden bazen patlıyorum bilmiyorum.bu konuda bana yardımcı olursan çok çok sevinirim

slm cagrı 30 dan sonra kılo wermek cok zor oluor maalsef aslında keske cardıoyla birlikte agılrık calsıssaydın inan cok faydasını görürüdn kılo wermen cok daha kolay olurdu cnm ben 45 kılo werdim ama ilk baskangıctan itibaren agırlıkta calıstım ben we dolaysıyla saglam kas kütlm oldu we toparlanmam cok daha kolay oldu hepsi birlikte 2.5 yıl sürdü ama kollrım cok daha önce toparlandı resimim war kollarıma bakabilirisn dier yerlerde mesela ic bacak kadınların sorunu azcık bisi kaldı 3 yılı gecti birde arka bel kaldı azcık ama cok zor giden bi bölge ne yazıkki saglam disiplin gerekıor yanlarımı simitgleri yok etmem 8 ayımı aldı kılo werdikten sonra o yüsden cok sabırlı olman gerekıor hmen agırlık calsımaya basla lütfen we bana prog vücudunu boyunu ws yazarsan uyardımcı olurum

ben de bayanım 30 yaşındayım.yani benim için de pek kolay değil!son 3 yıldır düzenli cardio yapıyorum, son 6 aydır biraz ağırlık ekledim.2 hafta sonra salona başlayacağım.beslenmem(ara sıra olan kaçamakları saymazsak ) gayet düzgün.min. karbon. max pro. sağlıklı yağ şeklinde.her şey düzgün görünüyor değil mi?yine de istemediğim yağlanmalar var.son umudum spor salonu sanırım.bi de sizin fazla kiloları verme haricinde sarkmaları toparlama sürecinin ne kadar zaman aldığını merak etmiştim?ona göre benim de kıyasen kendim hakkımda bir fikrim olsun diye