-
haftada 4 gün
her 3. haftaya aynı hafta içinde 1. ve 5. gün olarak göğüs çalışmış oluyorum.
Bu şekilde hacim alamam mı ? yanlışım van mı. Daha önce de şişmiştim biraz ama spordan sonra bu kollar neden sönüyor ?
Hacim programı yazabilirmisin
?
1. gün Ben göğüs 4 hareket 8 tekrar ön kol 2 hareket 8 tekrar
2. gün kanat 3 hareket 8 tekrar arka kol 2 hareket 8 tekrar
3. boş
4. gün omuz 3 hareket 8 tekrar ve bacak
5. gün tekrar göğüs 4 hareket 8 tekrar ön kol 2 hareket 8 tekrar
6 ve 7 günler boş
Merhaba
pm kutun dolu bi boşaltıver -
Yüklüyor…
-
Yüklüyor…
-
Yüklüyor…