Hocam merhaba yağ oranım %19 civarı 20 hazirana kadar %13 seviyesine çekmek istiyorum cardio olarak ınsanıty egzersiz programını uyguluyorum.beslenme programıma bakmanızı rica ediyorum.
uyanış 500ml yeşil çay
ardından cardio
kahvaltı : 4yumurta beyazı + 150gram lor peyniri + 2 dilim tam bugday ekmeği +300ml yarım yağlı süt
ara öğün : 25gram badem
öğlen : 150gram ton balığı veya 150gram tavuk göğsü + 2veya3 dılım tam buğday ekmeği
ara ogun : 25gram badem veya yeşil ekşi elma
aksam : 150 gram tavuk gogsu + 100gram yogurt + nohut/taze fasulye 8/10 kaşık civarı
gece yatmadan : 60gr süzme peynir
Hocam nasıl olmuş?
uyanış 500ml yeşil çay
ardından cardio
kahvaltı : 4yumurta beyazı + 150gram lor peyniri + 2 dilim tam bugday ekmeği +300ml yarım yağlı süt
ara öğün : 25gram badem
öğlen : 150gram ton balığı veya 150gram tavuk göğsü + 2veya3 dılım tam buğday ekmeği
ara ogun : 25gram badem veya yeşil ekşi elma
aksam : 150 gram tavuk gogsu + 100gram yogurt + nohut/taze fasulye 8/10 kaşık civarı
gece yatmadan : 60gr süzme peynir
Hocam nasıl olmuş?