Bekci

Iyi gunler hacim ve kilo almak icin carbo xxx onerdiler sizce nasil?

s.a abi bi konuda okudum yazdıklarını bişeyler danışmak istiyorum sana . . . tabi mümkünse

benm yaşım 21 boyum 1.82 kilom 94 127 kilodan 8 ayda düştüm ama hala karın yan ve göğüslerde yağlanma war kaç kilo ya düşmeliyim neler yemeliyim haftanın 5 günü düzenli ağırlık ve kardio yapıyorum vucudum eskiye göre yarı yarıya diebilirm ama kas kaybetmek istemiyorum yardımcı olurmusun şimdiden teşekkürler. . .

abi benim başlıkta bir yazı yazdım, bakabilir misin?

Yulaf ezmesini bende cogu kez blenderden gecirerek yiyorum.Besin degerlerini blenderden gecirdikten sonra degisim olmaz.Bir seferde 150 gr yulaf cok fazla en fazla 100 gr alki o bile fazla 75 gr yeterli bir sefer icin.Suyla icmeye calisarak kendine eziyet etme blenderen icine 150 yerine 75 gr yulaf at,yagsiz süt ve biraz da ceviz at bikac parcada kuru meyve üzüm olur kayisi olur damak tadina göre bak nasil gidiyor anlamicaksin bile yulaf yedigini hebesleyici hemde saglikli.
Bu arada Hoca felan degilim,senin gibi forumlarda gezerek fikir alisverisleri yaparak derledigim kendi fikirlerim.
Kolay Gelsin.

Hocam iyi günler ben uygunsan bir şey soracaktım. Bu yulaf ezmesini sütle yoğurtla yemek zor oluyorda onun için ben blender da un haline getirip 150 gr mı 3-4 bardak suyla içiyorum besin değerleri açısından kaybettiğim bir şey olur mu acaba