Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Selamlar bu programı 3 ay haftada 3 gün Pazartesi, Çarşamba, Cuma ağırlık antrenmanı Pazartesi ve Cuma sabah ortalama 30 dakikalik bir koşu ile uygulamak istiyorum hareketler şu şekilde
Bench Press 3x12
Dumbell Flyes 3x12
Dumbell Shoulder Press 3x12
Lateral Raises 3x12
Lat Pulldown 3x12
Barbell...
İlk fotografta askerden geldıgım spora basladıgım gun ile 1 .ayın sonu
Eve yalnız bench ve 40 kg halter seri bide dumbell var.
Diğer fotografda ise 2.ayın sonundaki halim
En son ki ise 3.ayın sonraki formum .
Yorumlarınız benım için onemli olcak.Eleştirilerinizde yapabilrisiniz eksikleri...
