ağırlık

Merhaba arkadaşlar. Yaş 26 boy 180 kilo 126 Daha önce 19 yaşında 1 buçuk yıl sonra 20-24 yaşın aralığında 2 yılda bir 2 ay falan fitness yaptım toplam 2 yılı zar zor bulur ve son 2 yıldır en ufak ağırlık kaldırmadığım gibi sigaraya da başladım. Bir trainer ile anlaştım ve programda full body...

dumbell Ohp 52.5+(toplam ağırlık) Bench 75+ Squat 100 Deaflift 120? Deadlift,e yeni basladigimdan iyi bir pozisyonda kac çıkarabileceğimi tam bilmiyorum. Ohp ve bench,de yazdığım ağırlıkların belki bir tık daha fazlasını kaldırabilirim.Sizce ilk yıl max.ları ne kadar olmalı

Hayatımda ilk defa fitness ile ilgilenmeye başladım tam 5 ay oldu.Spor artı cardio ile yağ oranımi 27 den 13 e düşürdüm 4.5 ayda.5.Aydan itibaren temiz kas kazanimina girmek istiyorum.Agirliklarim nasıl yorumlarınızı bekliyorum. Mesela göğüs de incline dumbell press de 12 kg*12 reis 10 kg*15...

Merhaba herkese, 20 yaşındayım ve birkaç aydır sporla uğraşıyorum. Başladıktan bugüne kadar 9 kg. yağdan verip 3 kg. kas kütlemi artırdım. Ancak hâlâ hafif şişman duruyorum. Şu an 83 kg, 177'yim. Kardiyonun yanında ağırlık da çalışıp kas kütlemi artırıyorum. Ayrıca sağlıklı ama yetersiz...

bilinen şekilde ağırlık antrenmanı(dumbell kaldırıp indirmek) ile ağırlığı kaldırıp dayanabildiğin kadar havada tutmak arasında + - ne fark olur?

Merhabalar, 6 aydır çok kilo aldım daha doğrusu yağlandım maalesef. ağırlık + bisiklet (hem oturarak hem boş pedal çevirerek) + ip atlama ve biraz torba dövme yapmayı düşünüyorum. Sizce ağırlık çalışmasında 5x5 squat deadlift bench press row mı yapayım yoksa 3x15 gibi mi çalışayım bu...

Merhabalar,23 yaşında 1.80 boyunda 111 kg yim(omuz 127 cm göğüs 114 cm bel 114 cm) 4 yıl önce spor yaparak 6 ayda 101 den 74 e düşmüştüm sonra geri aldım. Fakat şöyle bir sorun var ki 1 aydır haftada 5 gün sağlam şekilde spor yapmama ve l carnitine almama rağmen 1 kilo verebildim. Önce 45 dk...

Merhabalar ben 16 yaşındayım yaklaşık 1.5 sene önce 172 boy 80 kiloydum (cocuklugumdan beri kiloluyum)evet sonra 20 kilo verdim şuan boyum 1.83 kilomda 64 Fakat ne yaparsam yapayım bir türlü ince bir bele sahip olamadım vücüdüm armuta benziyor yanlarım var ve love handles denilen yerlerim var...

85 kiloyum 2 ay fitness gecmisim var kullandim agirliklar; 80 kilo leg press 45kilo ön bacak(makineyle) 50 kilo arka bacak(makineyle) 15 kilo kol(makineyle) 12.5 kilo dumble side bend 10 kilo deadlift Bu agirliklar yag yakimi ve kilo verme sürecinde doğru mu devam etmeli miyim onerdiginiz...

Merhaba, daha önce spor yapıyordum bir sakatlık sonrası 5-6 yıl ara verdim 2.5 haftadır yeniden başladım özellikle karın ve göğüs bölgelerde çok yağ var ölçümde 27-30 gibi bir şey çıkmıştı. Diyet yapıyorum protein ağırlıklı - az karbonhidrat ve 0 şeker günde 1000kal alıyorum. Yemekten yarım...

arkadaşlar üniversite öğrencisiyim 21 yaşındayım ve üniversitenin amerikan futbolu takımında oynuyorum. 181 boy 92 kiloyum vucudum biraz yağlı özellikler baldırlarım yağlı şimdi ben baştan başlamak istiyorum vucudumdaki yağları yakmak, vüvut hatlarımı ortaya çıkarmak (vucudumu abartı biçimde...

göğüste ki yağları eritmek için göğüs antremanı yapsam dumbel ile etkisi olur mu eritir mi yoksa daha kötü bir görüntü mü sağlar? tabi ki sadece o değil kiloyuda vermek için spor salonuna gidiyorum cardio sadece. Merak ettiğim göğüs çalışsam yağ eritmeme yardımcı olur mu?

Selamlar, Powerlifting ile ilgili taze bir içerik BFTR Blog'da! Powerlifting ve tarihsel gelişimi, vücut geliştirme ve powerlifting sporunun ilişkisi, powerlifting sporundaki temel amaç gibi pek çok konuya değinen bu yazıyı şiddetle öneriyoruz! Link...

Herkese merhaba; Öncelikle forumu kısa süredir takip ediyorum ve bu konuyu sizlere danışmak istedim hatam olursa affola. Yaş:18 Boy :1.80 Kilo:90 4 ay önce ilk defa fitnessa başladım o zaman tam 98 kiloydum.2 ay çalışma sonucunda en son 83 kiloyu gördüm.Daha sonra maddi durumdan dolayı 3 aylık...

dambıl omuz press te 10kg'ı alıyorum elime 3 set halinde 12-10-8 şeklinde azaltarak yapıyorum. çünkü 1. sette 12. tekrarı zor yapıyorum, 1 dk dinlenip 2. sete başlıyorum onda da 10. tekrarı zor yapıyorum, 3. sette de 8'i. Bu yaptığım doğru mudur ? aynı ağırlıkla yapıyorum ama bütün setlerde...

Birinci Gün (Salı) Squat 5x5 Bench Press 5x5 Ağırlıklı Barfiks 5x5 İkinci Gün (Perşembe) Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Ağırlıklı Dips 1x5 Üçüncü Gün (Cumartesi) Squat 5x5 Bench Press 5x5 Bentover Row 5x5 Dördüncü Gün (Pazar) Cardio Merhabalar...

Merhaba ben kilomu koruyarak yağ oranımı düşürmek yani başka bir deyişle sıkılaşmak istiyorum. Tartıda artı görsemde kas kütlemin artmış olmasından dolayı görmek istiyorum. 170 boyum 58'im, kızım. Bunun için 3 gün ağırlık+kardiyo, 2 gün sırf kardiyo yapmayı düşünüyorum. Günlük hayatımdada...

merhaba öncellikle benim programım yağ yakma üzerine kurulu. 1 gün kardiyo, 1 gün kardiyo+ağırlık. Haftada toplam 4 gün. Yağ oranımı düşürmeye çalışıyorum, kilom ideal olduğu için kilomu korumak istiyorum. Ancak şöyle bir sorun var. Hoca beni resmen kardiyoya boğdu. Ağırlık makinelerinde 1x12...

Kış geldi, motosiklet ile spor salonuna gitmek sıkıntılı bir süreç oluyor üst baş değiştirmesi vs çok zamanımı alıyor spordan soğuttu beni, dahası yüksek lisansda sürekli bilgisayar başında ingilizce çalış kaynak çıkar makale çevir uğraş dur.. Anlayacağınız zamanım çok yok, ama spora da ara...

Sınavlardan dolayı 10 gündür salona gidemiyorum sizce programıma kaldığım yerden devam mı etmeliyim yoksa hafif bir programla kasları forma sokmam mı lazım eski programla çalışırsam hamlanacagım ve agrıdan dolayı tekrar ara vermek istemiyorum teşekkürler....