anternman programı etkili ectomorf split

Chest 1-chestpress 2-inclide chest press 3-decline chest press 4-dumbell press 5-bench press 6-ınclide close grip dumbell press 7-dumbell fly yada butterfly 8-plate press yani ınclide bench de chest squeeze 9-kablo göğüs sıkıştırma -cable crossover 10-göğüs esnetme (barfix de asılı kalma -...