#antreman

Öncelikle herkese merhaba yaklaşık 3 aydır spor yapıyorum 180 54.5 kilo başladım yag oranim 7 idi. Şuan 60 kilo oldum yağ oranim 10 olmuş hoca iyi ilerliyorsun diyor benim aklıma çok takıldı ilk ay klasik full body çalıştım 2. ve 3.ay split çalıştım ve programımı değiştirdiler 3 e bölünmüş...

Arkadaşlar ben kısaca kendimden bahsedeyim boyum 182 cm 61 kg yim dar omuzluyum kilo almakta çok zorlanıyorum zaten belli oluyo boy kilo oranındanneyse ben spora 2 yıl önce bim ve a101 e gelen 5kg lik iki dambılla başladım plastik bilirsiniz 1.5yıl bunlar vardı bir 5 ay önce evime 40 kglik...

Öncelikle herkese merhaba foruma yeni kaydoldum burada yeniyim ve size bir şey danışmak istiyorum. Bir buçuk yıldır vücut geliştirmeyle uğraşıyorum ve ne yaptıysam göğüslerimi irileştiremedim. 1.5 yılda 6cm lik bir artış oldu sadece, sizce bu normal midir? Nerede hata yapıyor olabilirim?

Herkese merhaba Ben önümüzdeki ay spora başlayacağım 6 aydır bazı sıkıntılarım sorunlarım yüzünden hep ertelemiştim. O sırada beslenmeyle alakalı çok fazla şey öğrendim ve kendime göre mükemmel beslenme programı hazırladım. Şimdi ise antreman programı hazırlamak istiyorum forum sayfasında...