antrenman defteri

  1. Q

    ANTRENMAN PROGRAMIM!

    Herkese merhaba bu sporda yaklaşık 2 aydır ilerleyen biriyim. Program değiştirme zamanım geldiğinden kendime yeni bir program yazdım alt vücut ve üst vücut olmak üzre. Üst vücut antrenmanımı yorumlarsanız çok sevinirim! (Hedef hacim kazanma) Bench Press 3X8 Dumbell İncline Press 3X12 Dumbell...
  2. @salihstrength

    KUSURSUZ AĞIRLIK ANTRENMANI

    Renaissance Istanbul Bosphorus Hotel Health Club Manager Mustafa Savaşan, kendi ağırlık antrenmanınızı yaratmanın yollarını anlatıyor. İlk 4 bölüm tamamlanmadan bu bölüme geçilmemeli. Bu bölüm, güç ve hızı geliştirmek için kullanılmalı. Geleneksel maksimal kuvvet egzersizleriyle (yüksek...
  3. S

    5x5 Antrenman ve Beslenme Gunlugum

    Herkese merhaba, burada guncel antrenman ve beslenme programimi, hedeflerimi yazacagim. Gun ve gun ne yaptim, ne yedim ne ictim, bunlari yazacagim, gelismeyi takip etmek acisindan. Bilgilerim: 183 cm boy 75 kilo Yas 20 GUncel antrenman programi: Stronglifts 5x5 Guncel diyetim: *Amac kilo...
  4. M

    Antreman Programı Yorumlar Mısınız

    Selamlar ben kısaca şuan uyguladığım programı yazmak istiyorum. Öncelikle evde çalışıyorum belirteyim, bu 7.hafta programı bu 4.program önce tüm vucut , bölgesel , itme-çekme yaptım Boyum 1,86 Kilo 91 Bütün günler 1 dk Plank , 3x15 20 25 mekik,ters düz güne göre ayrıca ağırlıklı squat...
  5. A

    Antrenman Programım

    Merhaba arkadaşlar; Aşağıya programımı yazıyorum (bazılarının isimlerini bilmediğim için mazur görün gülmeyin:) henüz 1 aydır spor yapıyorum ve 2. ayıma girdim kendimi test ettiğimde şuanda sağlıklı yapabildiğim programım budur dedim .(ilk başladığımda ağırlıklar ve setler daha azdı tabii)...
  6. A

    Antrenman Programım

    Merhaba arkadaşlar; Aşağıya programımı yazıyorum (bazılarının isimlerini bilmediğim için mazur görün gülmeyin:) henüz 1 aydır spor yapıyorum ve 2. ayıma girdim kendimi test ettiğimde şuanda sağlıklı yapabildiğim programım budur dedim .(ilk başladığımda ağırlıklar ve setler daha azdı tabii)...
  7. A

    Antrenman Programım

    Merhaba arkadaşlar; Aşağıya programımı yazıyorum (bazılarının isimlerini bilmediğim için mazur görün gülmeyin:) henüz 1 aydır spor yapıyorum ve 2. ayıma girdim kendimi test ettiğimde şuanda sağlıklı yapabildiğim programım budur dedim .(ilk başladığımda ağırlıklar ve setler daha azdı tabii)...
  8. A

    Antrenman Programım

    Merhaba arkadaşlar; Aşağıya programımı yazıyorum (bazılarının isimlerini bilmediğim için mazur görün gülmeyin:) henüz 1 aydır spor yapıyorum ve 2. ayıma girdim kendimi test ettiğimde şuanda sağlıklı yapabildiğim programım budur dedim .(ilk başladığımda ağırlıklar ve setler daha azdı tabii)...
  9. Dtutku

    Fitness Antrenman Programı için Defter

    Selam arkadaşlar... Yukarıdaki defter şablonunu ben hazırladım. Defterin büyüklüğünü de A5 boyutunda olacak şekilde ayarladım. (A4 fotokopi kağıdının yarısı büyüklüğünde oluyor) Sayfalar önlü ve arkalı olmak üzere toplam 100 yaprak olacak. Böylece defter toplam 200 antrenman günü için sadece 50...
Back
Yukarı