atrenman programı

Yaklaşık 3-2 aydır fitness'a gidiyorum.2 tane program var.Isınma olarak 10 dk sadece koşuyorum sonra direk başlıyorum sizce yanlış mı yapıyorum??? A) Bench Dumbell Press 3*12-10 İncline Dumdell fly 3*12 İncline push up 3*12 Assited Chin up 3*12 Cable Row 3*12 Reverse Seated Row 3*12 Myperext...