beslenme düzeni

Abilerim hepinize selam Ben 16 yaşında 174cm boya sahip 49kg civarında biriyim. Çok zayıfım doğru yaklaşık 3 ay clean bulk yaptım 500 - 600 kalori fazla aldım. Temiz beslendim sağlam bir full body yaptım. Ancak kilom yükselsede bu üç ayda aynada hiçbir değişiklik göremedim. Çevremde v.g...

Boy: 185, 77 kg Yağ oranı: %13.6 Kahvaltı: 3 haşlanmış yumurta (235 kalori), ezine peynir (155 kalori - 50gr), kaşar peyniri (175 kalori - 50gr), 4 dilim tam tahıllı ekmek (225 kalori), fıstık ezmesi (295 kalori - 50gr) + 50 gr yulaf ezmesi (195 kalori) Öğlen: 360gr pirinç pilav (600 kalori)...

Merhabalar Hafta da 4 gün ağırlık çalışıyorum Boy 1.83 Kilo 80 Günde kaç gram protein ve karbonhidrat almaliyim ve yicegim besinleride söylerseniz sevinirim :) Teşekkürler

17 yaşında 1.70 - 61 kiloyum. 4 ay fitness salonuna 2 ay kickboxa gittim. 2-3 aydır da evde calisthenics yapıyorum. Günde 2 yumurta, yulaf ezmesi yiyorum filan yani çok sağlam beslenemiyorum. Şimdi ben boşuna mı antreman yapmış oluyorum? Böyle zayıf bir beslenme ile yaptığım antreman hiçbir işe...

Selamlar, ben özellikle diyet zamanı metabolizmasal bi uyanma yaşanmak adına kahvaltıdan önce direk bişeyler atıştırıyorum. Bazen bir kaç adet badem bazen yoğurt bazen biraz lor. Sizce yiyebileceğim daha uygun birşey var mıdır ? Edit: Kahvaltıyı hemen yapamıyorum bir saat sonra filan anca...

Selamün Aleyküm, şuanki beslenmemi söylicem sağlıya zararı varmı bilmiyorum o yüzden düşüncelerinizi bekliyorum.. Sabah 100gr yulaf 100gr lor 250ml süt 2 yumurta ve 120gr tahıllı ekmek.. Oğle- 400-500gr arası tahıllı ekmek tüketiyorum ve yanında et veya protein, salatalık vb tüketiyorum...

İyi günler, ben uzun süredir kilo almaya çalışıyorum ama programsız bir şekilde yapamadığımı anladım, elime böyle bir beslenme programı geçti ve bunu uygulamak istiyorum forumdaki tecrubeli ve bilgili abilerim ve akranlarıma sormak istedim sizce kas kütlesi kazanarak ve az bir şekilde yağlanarak...

Yaşım 26, boyum 1.72, kilom 68. Askerden önce P90X ile çok kilo vermiştim. Dönüşte işe başladım ve her şey değişti. Haftanın 6 günü sabah 8:30'dan akşam 20:30'e kadar çalışıyorum ve işlerimin bir kısmı eve de kalıyor. Çoğu günler öğle arasına bile çıkamıyorum. Saat 21:00'de eve gelip, yemek...