beslenme #kas #body #gym #mevlanasözleri #fitness

Sabahları 6da uyanıp okula gidiyorum. Okulda ikinci teneffüs civarlarında 3 adet patates ve birkaç saat sonrasında da yoğurtlu pilav. Eve dönüyorum (yumurta artık mide bulandırıcı olduğundan) patates, haşlanmış yumurta zeytinyağı vs karışımı Bir saat geçmeden yine yoğurtlu pilav Eve dönüş yine...

Beyler maddiyatim çok iyi değil kendim bi progrqm hazırladım bakarmisiniz iş gorurmu günluk ihtiyacım 2700 normalde kilo almak istediğimden 3000 Ihtiyac 3000kcal 1kg yeşil mercimek 6 lira 300gram 501kcal 2.5gr yağ 24gr protein 3yumurta 234kcal 17.64gr yağ 16.26gr protein 2bardak süt 180kcal...

Arkadaşlar günlük kaç kiloysak protein miktarını 1.5 yada 2 katı gr şeklinde protein almamız lazım ama karbonhidrat miktarinı nasıl neye göre hesaplıcaz mesela günülük kaç gram karbonhidrat almak lazım Definasyonda alınınan karbonhidrat gramı ? Bulk da alınan karbonhidrat gramı ? Kaç olmalı...

Merhaba yaklaşık 3.5 ay önce Düzenli antrenman ve Beslenme programına başladım. Haftada 6 gün Antrenman yaptım Üst-alt-üst ara üst-alt-üst şeklinde hiç aksatmadım ve Maksimum yoğunlukta gerçekleştirdim. Beslenme günlük kalori ve makroları tamamen tutturdum. Whey+creatine+Bcaa+pre-workout...

Benim gözumde cogu kişiler diyetşsyen olmadıgı halde diyet yazma cabalarında ögun planlama veya verdıgı listelere verme cabalarında bu bana göre yanlıs bır durum ben diyetisyenim hep adam aklılı insanlara karşı diyetlerin nasıl beslenceklerini saglıklı bir şekilde kas buyumesı yapıyorumda...

Öncelikle selamlar arkadaşlar 18 yaşında 180 boy 78 kiloyum 7-8 aydır spor yapıyorum fakat bunun 5-6 ayı bence verimli geçti kollarım ve göğüsümün geliştiğini hissedebiliyorum fakat sırt ve karın bölgemin yağlı olması yüzünden kendimi eksik hissediyorum beslenmeme hiç dikkat edemedim 1 hafta...

Arkadaşlar öncelikle ben 17 yaşındayım yaklaşık bi 8 aydır spor yapıyorum. Yaza 4 ay kaldı ve 2 ay temiz bulk ve 2 ay definasyona girmek istiyorum. Kilom 64 boyum 174cm. Nasıl bir beslenme programı hazırlamalıyım temiz bulk için. Yağ oranımı tam olarak bilmiyorum bel çevrem 81-82 Boynum 35cm...

Arkadaşlar merhaba Boyum 180 Kilom 90 1 Aydır spor yapıyorum ancak beslenmem berbat derecede kötü Spordan önce sonrası dahil bir program istiyorum Yardım eder misiniz ? ŞİMDİDEN HERESE SPORLU GÜNLER TEŞEKKÜR EDİYORUM

HERKESE İYİ FORUMLAR: TEK BİR SORUM OLACAK; ÖRNEĞİN LİFALİF MARKALI YULAFI ÇİGNEMEDEN SHAKER YOLUYLA SUYA KARIŞTIRIP İÇSEK HERHANGİ BİR FARKI OLUR MU SONUÇTA YİNE MİDEYE GİDİYOR DİGER BESİNLERDE DE GEÇERLİMİDİR BU SU YOLUYLA MİDEYE SOKMAK ÇÜNKÜ SÜTÜ ASLA İÇEMİYORUM MEYVE SUYU VE SADECE SU İLE...

HERKESE İYİ FORUMLAR: TEK BİR SORUM OLACAK; ÖRNEĞİN LİFALİF MARKALI YULAFI ÇİGNEMEDEN SHAKER YOLUYLA SUYA KARIŞTIRIP İÇSEK HERHANGİ BİR FARKI OLUR MU SONUÇTA YİNE MİDEYE GİDİYOR DİGER BESİNLERDE DE GEÇERLİMİDİR BU SU YOLUYLA MİDEYE SOKMAK ÇÜNKÜ SÜTÜ ASLA İÇEMİYORUM MEYVE SUYU VE SADECE SU İLE...

ARKADAŞLAR 2.5-3 YIL OLDU FİTNESS İLE UĞRAŞALI 6 YILLIK PROFESYONEL VOLEYBOLCU GEÇMİŞİM VAR BIRAKTIKTAN SONRA KİLOLARIMI ATMAK İÇİN YAZILDIM SPOR SALONUNA SONRA BENDE Bİ TUTKU HALİNE GELDİ VÜCUT GELİŞTİRME. İLK 6-7 AYIM KİLO VERME ÇABALARIYLA GEÇTİ SONRA L-CARNİTİNE TAKVİYESİ FALAN DERKEN 14...

Merhaba Abilerim bana yardımcı olursanız çok sevinirim spora başlayalı 3 hafta oldu neler Benim için zararlı neler yararlı biliyorum ama kilo alamıyorum bu sporu bırakmayıda istemiyorum ölçülerimi yazayım yaş 15 Boy:160 kilo:41 hedefim haftada 1 kilo almak ve çok fazlada bütçem Yok kırmızı...

Öncelikle herkese merhaba bodyforumtr üyeleri. Ben 3 ay öncesine kadar 1.80 boyunda 110 kiloydum. Şuan ise 1.84 boyundayım ve 85 kilo ve 16 yaşındayım. Spor salonunu bırakalı 1 ay oldu ve o süreden beri dambıll seti bilek ağırlığı vesaire alarak evde çalışıyorum. Bunun için uygun bir beslenme...

Merhaba arkadaşlar, 21 yaşında 175 boy ve 66 kilo bir kadınım. Bodybuildingle daha önceden uğraşıyordum kısa bir aradan sonra düzenli olarak yeniden başladım. Fitness salonuna gitmeye vaktim olmadığı için evde P90X3 programını uyguluyorum. hafif göbeğim ve basenlerim var amacım bunları yok etmek...

Merhabalar, Yarın itibariyle spora başlıyorum. Amacım vücut geliştirmekten ziyade kilo vermek. Boy 1.80 kilo 90. Vücut biraz toplasın ve fit gözüksün istemekteyim. Bunun için nasıl bir beslenme izlenmeli? Neler yapılmalı. Sevgiler

Üniversite 1. sınıf öğrencisiyim 2 ay bi spor yaptım bu kısa sürede bile sonuçları hem çevrem hem kendim gördük. Kilo 70 Boy 1.74 Şimdiki amacım yaza kadar bi 4 ay daha spor yapıcam hedefim 8 9 kilo almak kendi beslenmem şu şekilde. Sabah > 3 haşlanmış yumurta+ 200ml süt + kahvaltı...