beslenme konusunda yardım

Merhabalar 17 yaşındayım boyum 179 73.3 kiloyum genel olarak alt ve üst vücudum zayıf olsada yüzüm vücuduma göre orantısız şekilde büyük şişkin ve kilolu 1 cm kafamı egsem gıdigim çıkıyor dışarıdan gözüktüğü de sanki 150 kg biriymisim gibi gözüküyor yüzüm yardım edebilirseniz çok sevinirim...

Merhaba sayın forum okuyucuları, yağ oranımızı korumak veya yağ yakmak için genelde şeker ve paketlenmiş gıdalardan hatta yüksek glisemik indeksli besinlerden ve yüksek şeker içeren sebzelerden bile uzak duruyoruz. Hepimiz biliyoruzki şeker ve paketlenmiş aburcuburlar yağlanmanın ana...

Merhabalar, Beslenme programı yazdım fakat yeterli kaloriliye ulaşamadım. Boy 186 kilo 76 günlük kalori ihtiyacım 3300 ben 3500 alsam yeterli ileri planlı kilo almak amacım ayda 1 kilo gibi değer yakalasam yeridir. Kahvaltı 30 gr fıstık ezmesi (173.5 kl) 3 adet yumurta (233 kl) 2 adet tam...

Günlük Kalori İhtiyacı: 2257.1900000000005 Protein : 109.12 gram Karbonhidrat: 332.41750000000013 gram Yağ: 54.56 gram Bu değerlere uygun beslenme programı önerebilir misiniz? Malum et fiyatları çok pahalı olduğu için yumurta, ton balığı, tavuk göğsü ve süt tüketebiliyorum. Yani maddiyat...

Arkadaşlar günlük kaç kiloysak protein miktarını 1.5 yada 2 katı gr şeklinde protein almamız lazım ama karbonhidrat miktarinı nasıl neye göre hesaplıcaz mesela günülük kaç gram karbonhidrat almak lazım Definasyonda alınınan karbonhidrat gramı ? Bulk da alınan karbonhidrat gramı ? Kaç olmalı...

Herkese merhabalar. 23 yaşında biri olarak ilk kez bir spor salonuna üye olup fitness'ı hayatıma sokmaya karar verdim. İşin acemisi olunca bilenlerden tavsiyeler almak en mantıklısıydı. Spor salonunda hocanın verdiği programa harfiyen uyacağım fakat beslenme programını nasıl şekillendireceğime...

ARKADAŞLAR 2.5-3 YIL OLDU FİTNESS İLE UĞRAŞALI 6 YILLIK PROFESYONEL VOLEYBOLCU GEÇMİŞİM VAR BIRAKTIKTAN SONRA KİLOLARIMI ATMAK İÇİN YAZILDIM SPOR SALONUNA SONRA BENDE Bİ TUTKU HALİNE GELDİ VÜCUT GELİŞTİRME. İLK 6-7 AYIM KİLO VERME ÇABALARIYLA GEÇTİ SONRA L-CARNİTİNE TAKVİYESİ FALAN DERKEN 14...

ARKADAŞLAR 2.5-3 YIL OLDU FİTNESS İLE UĞRAŞALI 6 YILLIK PROFESYONEL VOLEYBOLCU GEÇMİŞİM VAR BIRAKTIKTAN SONRA KİLOLARIMI ATMAK İÇİN YAZILDIM SPOR SALONUNA SONRA BENDE Bİ TUTKU HALİNE GELDİ VÜCUT GELİŞTİRME. İLK 6-7 AYIM KİLO VERME ÇABALARIYLA GEÇTİ SONRA L-CARNİTİNE TAKVİYESİ FALAN DERKEN 14...

Merhaba Abilerim bana yardımcı olursanız çok sevinirim spora başlayalı 3 hafta oldu neler Benim için zararlı neler yararlı biliyorum ama kilo alamıyorum bu sporu bırakmayıda istemiyorum ölçülerimi yazayım yaş 15 Boy:160 kilo:41 hedefim haftada 1 kilo almak ve çok fazlada bütçem Yok kırmızı...

Öncelikle herkese merhaba bodyforumtr üyeleri. Ben 3 ay öncesine kadar 1.80 boyunda 110 kiloydum. Şuan ise 1.84 boyundayım ve 85 kilo ve 16 yaşındayım. Spor salonunu bırakalı 1 ay oldu ve o süreden beri dambıll seti bilek ağırlığı vesaire alarak evde çalışıyorum. Bunun için uygun bir beslenme...

Arkadaşlar gerçekten kafam karışık o kadar araştırma yaptım ama çokta net aha şöle olması gerekiyor gibi bilgilere ulaşamadım o yüzden buraya danışmak istiyorum mesajımda silinmez inş daha önce böle birşey konuşulduya bulamadım forumdam 8 aylık vücut geliştirme sporuyla uğraşıyorum adam gibi...