beslenme

Arkadaşlar merhaba, Ben uzun zamandır spor yapan hareketli 20 yaşında bir bayanım. Spor hayatım 6 yaşında tüzme ile başladı ve profosyonel bir şekilde 7 yıl yüzdüm. Lisenin ilk 2 yılı fitness yaptım. Ancak sonra üniversite sınavına çalışmak derken saldım ve vücudum deforme olmaya başladı. Ne...

Öncelikle merhabalar ailenize yeni katılmış bulunuyorum. Son 3 aydır spor yapmaktayım. Tabii ki en baştan anlatmam daha iyi olur. Öncelikle 2018 Ekim ayında sabahları 6'da yeşil çay içip 8km yürüyüş yapıyordum. Bu şekilde haftada 1 kilo verdim. Günde 2 öğün ekmekle yiyordum(başladığımda 90...

Arkadaşlar Merhaba; yaklaşık 5 senedir spor yapıyorum fakat miğdemdeki gastrit sorunu ve askerlikte hergün dağda yokuş yukarı 5km koşuş yüzünden eridim. geleli 6 ay oldu kollarım aşırı zayıf beslenmem gastrit yüzünden çok kötü. Normalde günde 4 tabak yemek bir ekmek tam döner yerdim. şuan...

Merhaba arkadaşlar iyi günler sizlerden kilo vermek ve yağ yakmak için örnek bir beslenme programı istiyorum elinde olan varsa paylaşırsa sevinirim Boy 180 kg 87 bel bacak ve göğüs bölgelerim özellikle göğüs bölgem biraz fazla yağlı paylaşırsanız sevinirim iyi günler diliyorum

Merhabalar Haftanın 4 günü ağırlık çalışıyorum fakat beslenmemi düzene sokamiyorum 1 Aydır kas antremanlarina başladım tavsiye olarak ne önerirsiniz ?

Boy: 185, 77 kg Yağ oranı: %13.6 Kahvaltı: 3 haşlanmış yumurta (235 kalori), ezine peynir (155 kalori - 50gr), kaşar peyniri (175 kalori - 50gr), 4 dilim tam tahıllı ekmek (225 kalori), fıstık ezmesi (295 kalori - 50gr) + 50 gr yulaf ezmesi (195 kalori) Öğlen: 360gr pirinç pilav (600 kalori)...

Herkese merhaba. Uzun zamandır yağ yakımıyla uğraşıyorum ve artık sıkı bir diyet uygulamaya karar verdim. Yaklaşık olarak 80 kilodan 64-63 kiloya kadar indim. ( Önceleri diyetisyenin verdiği listeye bağlı kalıyordum sonrasında IIFYM yapmaya başladım.) Yağ oranım tahminimce 17 yada 16. Yarın...

Herkese selam. Foruma bugün üye oldum. Bunun gibi birçok başlık ve farklı cevaplar mevcut ama tam net cevap alabilmiş değilim ondan tekrar başlık açtım kusura bakmayın belki her shake tarifi aynı değildir. Boy 1.69, Kilo 62, yaş 27 kilo almak istiyorum. İşe gittiğim için kahvaltı yapması zor...

Soruma geçmeden önce kendimden biraz bahsetmek istiyorum. Ben spor salonuna gitmeye başlayalı aşağı yukarı 5-6 ay oldu ve ben bu süre zarfında günlük protein alımını çok önemsemedim yani genelde gerekli proteini alamıyordum. Bu gece internette dolaşırken eğer günlük protein ihtiyacımızı...

Merhaba 4 aydır spor yapıyorum 110 kiloydum 2,5 ayda 24 kilo verdim güncel kilom 82-83 ama yağ oranım düşsün kas kaybetmekte istemiyorum beslenmem aşağıda ki gibidir görüşlerinizi önerilerinizi bekliyorum Bcaa almayı düşünüyorum

Az kalori alırsak kilo veririz diyorlar genelde sormak istediğim şey bu az kaloriyi nasıl alırsak alalım yinede kilo verir miyiz yani kola içsem karbonhidrat ağırlıklı beslensem bile kilo verir miyim ?

Öncelikler herkese iyi forumlar 1,5 yıla kadar body building ile uğraşmıştım aralık ayına kadar. Ardından gereksiz ve saçma sebeplerden ara verdim, yeniden başladım. Başlayalı 12 gün oluyor 4 off harici off vermeden vücudumu adapte ettim tekrardan ve eski ağırlıklarıma yavaş yavaş dönmeye...

Spora yeni yazıldım boyum 1.85 53 kgyim çok zayıfım biliyorum farkındayım. Artık birşeylerin düzene girmesi gerektiğini biliyorum bu yüzden spora yazıldım. Amacım kilo almak ve kütle kazanmak. Antrenörüm şu beslenme programını yazdı . Ne kadar doğru olup olmadıgını forumdaki spor hocalarından...

Abiler merhabalar. 16 yaşındayım boy 172 kilo 53. 5 aydır fitness(serbest ağırlık ve makine) yapmama rağmen beslenmem kötü olduğu için ne hacim kazanabildim ne değişim oldu. Şimdi de acaba vücut ağırlığı ile mi çalışsam diyorum. Örneğin1; Evde, saat 8 ile akşam 11 arası saat başı 50 şınav...

Herkese iyi dumbell pressler. Kısa ve öz anlatmayı tercih ettim. 1- Yulaf keki yapıyoruz ince katmanlı. (Yulaf unu veya ezmesi, muz, kabartma tozu falan tarifi her yerde bulabilirsiniz) 2- Labne ve isteğe bağlı kremayı aynı kapta çırpıyoruz. (Kremayı meyveli yapmak isterseniz örn şeftali...

Merhaba iyi günler benim bi sorum olacaktı öncelikle 16 yaşımdayım ve fitnessa gidiyorum hedefim kilo vermek/yağ yakmak günlük 1400 kalori civarında alıyorum genelde aldığım kalorinin %40 yağ %32-30 arası protein %25-27 arası da karbonhidrat oluyor aldığım protein genelde 110 gram oluyor hatta...

Arkadaşlar savaş cebecinin bulking1 adlı programi skinny fat biri icin uygunmudur vucudum zaten yağlı bunu uygularsam dahamı kotu olur sizce 12 hafta bu programı mı uygulamalıyım yoksa savas cebecinin definasyon programinimi uygulamalıyım Boyum 1.88 Kilom 80 Bel ve göğüs bölgem yağlı göbeğim var...

Fullbody Squat 3x12 Bench press 3x12 Dumbell fly 3x10 Barbell row 3x12 Pull up 3xfailure Overhead press 3x12 Lateral raises 3x10 Barbell curl 3x12 İncline dumbell curl 3x10 Concentration curl 3x10 1.88cm 80kg 18yaş Programda yanlis bir sey varmi arkadaşlar skinny fat vucut tipiyim. Haftada 3 gun...

Arkadaşlar günlük kaç kiloysak protein miktarını 1.5 yada 2 katı gr şeklinde protein almamız lazım ama karbonhidrat miktarinı nasıl neye göre hesaplıcaz mesela günülük kaç gram karbonhidrat almak lazım Definasyonda alınınan karbonhidrat gramı ? Bulk da alınan karbonhidrat gramı ? Kaç olmalı...

migrosta bu haftasonu yulafın fiyatı 7,50 tl yerine 5,58 tl. ben 4 paket yani toplamda 2 kilo aldım.