beslenme

5 AYDIR SPOR YAPIYORUM 4 AYINIIN 2.5 AYI DÜZENLİ SPOR YAPMIŞIMDIR SON 1 AYDIR HAFTADA DÜZENLİ OLARAK HAFTANIN 6 GUNU SPOR SALONUNDA GEÇİYORUM 1. GÜN GÖĞÜS - SIRT 2. GÜN ON KOL - ARKA KOL 3. GÜN OMUZ-KARIN-BACAK OLARAK ÇALIŞIYORUM GEÇEN AY OPTİMİUM SERİOUS MASS KULLANDIM BU AY İSE WEİDER PREMİUM...

Merhabalar hocalar, Foruma yeni üye oldum yavaş yavaş buradaki işleyişi öğreneceğim bir hatamız olursa affola. P90X yapmaya başladım kendi ufak tefek araştırmalarımdan bir beslenme programı çıkardım bunu deneyimli kişilere sunup teyit ve öneri almak istiyorum. Birde Dynamic Nutrition...

İyi akşamlar beyler, hepinize sağlık sıhhat dolu uzun ömürler diliyorum. Yaklaşık 1 yıldır mesleğim sebebiyle sporu bırakmak zorunda kaldım. Şimdi ise tekrardan başlama imkanı buldum şükürler olsun fakat 1 senedir beslenme sorunu ve antremansızlık bana çok olmasa da kilo aldırdı 180 boyunda 85...

Arkadaşlar merhaba sıkı diyet içindeyim definasyon için ( spora 3-4 ay sonra başladım 10 kilo almışım.. ) tavuk vazgeçilmezim ama aklımda bir kaç şey var. 1. Yumurtanın beyazını bol limon ve pul biber ile yesek kilo vs yapar mı ? zararı olur mu ? 2. çok acıktığım zamanlar oluyor ve 2 kase...

Meyveli yoğurt ve yulaf ezmesi yenir mi sabah yumurta yiyorum yanında tam buğday ama yetmediğini düşünüyorum bu arada 2 yumuta yani az daha kaldıramıyorum. Yulaf ezmesi yemem lazım ama sade yiyemiyorum meyveli yoğurtla tükettiğim zamanlar olmuştu zaten öğlen ve akşam tavul göğsü bulgur salata...

Arkadaşlar endomorf biriyim öyle düşşünüyorum ama skinnt fatim bir miktar yağlarımı azalttım diyebilirim ama skinny fat dediler bana araştırıncada clean bulk yapmam gerektiği yazıyor ben kepekli makarna bulgur pilavı veya lapa pirinç yanında tavuk göğsü yiyorum sabah yumurta tam buğday ekmeği...

2 aydır fitness geçmişindede fitness ve kboks boks olan birisiyim. Vücudum boksta zayıfladı ama kaslardan da gittiği için şuanda sadece fitness yapıyorum. Ama skinny fat diyorlar bana araştırdıgımda clean bulk vs yapın diyor ama kalori hesabı definasyondada bulktada önemli bişey ve ben bunu...

Öncelikle herkese selamlar. Arkadaşlar şimdi herşeyi anlatıyorum size. Benim tek amacım yağlanmadan sağlam bir hacim kazanmak. Hedefim ayda 7,5 kilo almak. Bunun için elimden ne gelirse fazlasını yapmaya çalışacağım. (Anapolon gibi kimyasallarla işim olmaz. Zaten eczacı teknisyeniyim) 1 aydır...

Bir günde 800 gram tavuk yenir mi? Tabi derilerini yemiyorum sadece etini

Arkadaşlar 5 gün içerisinde profesyonel bir salonda vücut geliştirmeye başlayacağım. Şuan yaklaşık 50 kiloyum ve 170 boyundayım. 2 haftadır bir kaç kilo alabilmek için günde 2400 kalori almaya başladım. Amaç spor öncesi biraz mideyi alıştırmak. Çünkü beslenmem çok kötüydü. Her neyse. Sonuç...

Merhabalar yaşım 15 4 ay önce 99 kilo 186 boyunda biriydim kilo verdim 82ye düştüm fakat şuan okul oldugu için düzgün beslenemiyorum okulda yenilcek tek şey köfte okul başladıgında beri yedim ve 86ya çıktım evden ne götüreceğimide bilmiyorum tavsiyeniz varmı ?

Öncelikle selamun aleyküm, Baş dönmesi ve halsizlik rahatsızlıkları çekiyorum bu aralar. Bu yüzden de spora ara vermek zorunda kaldım. Kas kaybı olmasını da istemiyorum. Yemek de yiyemiyorum. İştahım hiç yok. Protein ihyiyacimi nasıl karşılarım? Protein Tozu içsem olur mu?

Herkese merhabalar. 23 yaşında biri olarak ilk kez bir spor salonuna üye olup fitness'ı hayatıma sokmaya karar verdim. İşin acemisi olunca bilenlerden tavsiyeler almak en mantıklısıydı. Spor salonunda hocanın verdiği programa harfiyen uyacağım fakat beslenme programını nasıl şekillendireceğime...

Arkadaşlar kilo almaya destekleyici olarak gainer almayı düşünüyorum, araştırdım pek güvenemedim sizlere danışmak istedim. Gainer tavsiyesi verirmisiniz? kilo almam lazım vücut tipim ectomorf

Merhaba, bu açtığım konuda yardımınızı isteyeceğim. Abilerim ablalarım 13 yaşındayım ve beslenme programına ihtiyacım var. Spora yeni başladım daha 2 gün oluyor, ne yazık ki ellerinde program kalmamış. Gelene kadar bana bir tane program lazım, rica etsem bana bir tane program hazırlar mısınız...

Arkadaşlar bugün beslenme programımı uygularken aklıma kaç kalori aldığımı hesaplamak geldi. Hesapladığımda 1425kcal almışım ve benim 3000'den fazla almam lazım. Sizlerden isteğim akşama kadar ara öğünlerle bu tamamlanır mı?

Herkese merhaba, kendimi bildim bileli zayıf, güzel vücudu olmayan birisiyim ve bu artık canıma tak etti. Boyum : 180 Kilom : 56 Yaşım : 17 Bugün tarih 26 Ağustos 2018 ve okulların açılmasına 21 gün var. Okullar açılana kadar değişmek, irileşmek ve yepyeni birisi olarak gitmek istiyorum. Bu 21...

Karnitin Nedir? Karnitin (yağ yakıcı) genellikle bir amino asit olarak kategorize edilir fakat teknik olarak bir amino asit değildir. B vitaminleri ile ilişkili “vitamin benzeri” ve “amino asit benzeri” bir bileşik olarak kabul edilir. Karnitin iki şekilde bulunur: D-karnitin ve L-karnitin. L...

Arkadaslar boyum 183 kilom 73 bel cevrem 90cm ve internetten olctugumde yag oranim %20 cikiyor sizce de kiloma gore fazla degil mi ? Ne yapmam gerekiyor kilo vermekte istemiyorum hayatim boyunca hep zayiftim bana bi cikis yolu gosterebilecek var mi ?

Merhaba arkadaşlar, Ben yakında 29 olacağım. Boyum 172 kilom 58, ektomorfum. Daha önceden defalarca vücut geliştirmeye başlayıp bıraktım. Son dönemlerde yalnızca güçlendirme ve kondisyon amaçlı grup deslerine gidiyorum spor salonunda, o da haftada bir kere. Ama aletlerle çalışmaya nazaran çok...