Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Arkadaşlar Ocakta spora başladım. Yaklaşık 8 ay oldu ama bu süre içerisinde sadece 10 kilo alabildim. (55 kilodan 65 kiloya) Ve sadece Fullbody yaptım. Ancak aynaya baktığımda neredeyse çok az değişim gördüm. Bugün bölgesel çalışmaya ve beslenmeme daha dikkat etmeye karar verdim.
1- 8 ayda...
Beyler askerden yeni geldim ve kilo aldım askere gitmeden 4 5 ay stronglift yapıyordum iyide gidiyordu yeni geldim ve kilo aldım şimdi tekrar başlamak istiyorum sizce diyet ve bölgeselmi yapayım yoksa diyet ve stronglift mi yapayım?
Merhaba, haftada 4 gün spora gidiyorum (salı-perşembe-c.tesi-pazar). Salı günü yaptığım antremanı pazar günü tekrar ediyorum böylelikle araya 6 gün değil 4 gün girmesini sağlıyorum.
Göğüs + Arka Kol
1- Smith Machine Incline Bench Press = 15x1 10 - 20x2 8 - 27,5x1 (Drop Set -12,5kg ve -5kg)
2-...
1.gun : gogus karin
2.gun : sirt cardio
3. gun : omuz karin
4.gun : bacak
5.gun : biceps triceps karin
off moff yok
yeni olarak bu programi yapiyorum suan ama split program hacim kazanmam icin daha yararli olur gibi sizce nasil bir program uygulamaliyim. (spora baslayali 1.5 seneyi gecti...
Merhaba arkadaşlar.
Yazı
Giriş
Gelişme
Sonuç
Soru
Şeklinde olucak isteyen direk sonuça be soruya geçebilir.
Düzenli olarak 2.5 aydır bodybuilding yapıyorum. İlk olarak çalışmaya bölgesel antrenmanlarla başladım fakat daha sonra internette fullbody antrenmanlarını öneren ve bilimsel...