çalışma

Arkadaşlar Ocakta spora başladım. Yaklaşık 8 ay oldu ama bu süre içerisinde sadece 10 kilo alabildim. (55 kilodan 65 kiloya) Ve sadece Fullbody yaptım. Ancak aynaya baktığımda neredeyse çok az değişim gördüm. Bugün bölgesel çalışmaya ve beslenmeme daha dikkat etmeye karar verdim. 1- 8 ayda...

Ben aşırı asosyalim (19 yıllık hayatımda sadece 1 arkadaşım oldu 10 yıl önce) Konuşmayı beceremem, para olmadığından da düzeltmeye çalışarak kendimi sıkmak istemiyorum. Yaşıtım erkekler öküz gibi olduğundan çekiniyorum, Kız konusunda kendimi yetersiz hissettiğim için çekiniyorum. Doğduğumdan...

Arkadaşlar aklımda bazı soru işaretleri var benim sertifikam var aldım federasyondan değil ama başka bi kurumdan federasyon onaylı personal trainer sertifikası aldım spor salonlarını dolaşsam iş bulma imkanım var mıdır acaba vücut ne kadar ön planda vücudu dahada büyütmek gerekiyor mu ve bu...

Sadece bar ve dambillarin kullanildigi antrenman programı önerirmisiniz evimde 2 adet dambıl 1 adet bar ayarlanabilir sehpa ve 50kg'a kadar ağırlık var ama nerdeyse 2 aydir her 2 gunde bir farkli program uyguluyorum bunun nedeni internette herkesin farklı şeyler söylemesi hiç bi gelişim...

Merhaba değerli üyeler, kendi yapış olduğum full body aşağıdaki gibidir. Her full Body arasındaki gün bacak çalışmaktayım. Sizin yorumlarınız nedir program hakkında? İncline DP Bench barbell Press Dips Barfiks Seated Low-Cable Row Military Press Consantre CURL Skull Crusher Şimdiden teşekür ederim

program berkay türkkan a aittir ve biraz eskidir(2014). daha profesyonel bi program bulamadığım için bu program üzerinden ilerlemek istedim. uygulamayı düşündüğüm bu programda eksileri ve artıları konuşalım hep birlikte hareketlerin sıralaması etkilediği kas grupları açısından inceleyip...

İyi akşamlar dostlar, Spor yapma konusunda bugüne kadar yaptığım çalışmalar genelde boşa oldu ve kısa sürdü şuan gerçek bir başlangıç istiyorum ve bunun için üstadlarımın yardımına ihtiyacım var. Vücudum çok şekilsiz değil omuz ve göğüs yerinde gibi vücut üçgen ama bel çevresinde göbekte ve...

1.gün Göğüs incile benc 4x8-12 bench pres 4x8-12 incle dumbel fly 4x8-12 Military press 4x8-12 Arnold press dumbel yana açış 4x8-12 benchde barla triceps 3xmac rope push down 3xmax 2benc masası arasında dips 3xmax 2gün Bacak Squad 4x8 Leg press 4x10 bu harekette agır basıldıgı için çok...

Merhaba dostlar, Bio force modelleri hakkında yorumlarınızı alabilir miyim? 100 küsür farklı hareket yapılabiliyor. Ancak yine de alıp almamak konusunda kararsız kaldım. Sahibi olan, kullanan, verim alan, almayan yorumlarınızı alabilir miyim? Teşekkür ederim.

Evde dambıl gibi özel ekipmanlara gerek duymadan çalışabilceğiniz arka kol antrenmanlarından bazılarını göstermeye çalıştım. Umarım faydalı olur.

Hepinize iyi ve sağlıklı günler dilerim. Yarin uzun bir aradan sonra spor yapmaya yeniden baslicam okul dolayisiyla ara vermistim.Sizden birkac konu hakkinda yardim istiyorum.Bu arada boyum 1.83 kilom 73 1. Takviye olarak Nutrend Whey Protein 2.25 Kg +Nutrend BCAA 100 Tablet aldım sizce doğru...

Öncelikle selamlar,yaşım 16 boyum 1.76 kilom 65;bu sporu 3 aydır yapmaktayım resimdeki gibi.Spor salonunda ki hocam resimdeki programı verdi tam emin olamadım bilgili kişilerden yorum bekliyorum azimli ve hırslıyım fakat nasıl çalışacağımı bilmiyorum.İlk başta tüm vücut çalıştım ama bu ay split...

Merhaba arkadaşlar. Şöyle başlayayım; yaşım 23. boyum 1.78 civarı. başta kilom 83 tü ancak az yiyerek ve haftada 5-6 gün koşuya giderek 72 kiloya düşmeyi başardım ve şu an kilom 71. Ancak sonra güzel bir vücudum olsun diye kas yapmak istedim ve çalışmalara başladım. Yaklaşık 4-5 aydır elimdeki...