clean bulk

merhaba arkadaşlar umarım konuyu doğruyere açıyorumdur.. tecrübelerinizden yararlanmak istiyorum . Clean bulka giricem bunun için kalorimi hesapladım 2500 e denk geliyor. Ben +250 olarak yani 2750 e tamamlamaya çalışıyorum ama kaloride çok açığım var ve bu konularda çok tecrübeli değilim sizin...

Herkese selam Ektomorf vücuda sahibim çok zor kilo alıyorum 174cm boyunda 47 kilo civarındayım daha önce bulk döneminde 57 kilolara kadar çıktım. 4 ay bırakmak zorunda kaldığım için 10 kiloya yakın kilo kaybettim. Yeniden başladığım ve düşük kilomdan dolayı “2800” kalori alıyorum makro...

Merhaba, boy 174 kilo 62 bulk dönemi için yardımınızı ve önerinizi bekliyorum... SABAH: 50gr Yulaf Ezmezi 150gr Yarım Yağlı Yoğurt 50gr Lor Peyniri 3 Yumurta Beyazı + 1 sarısı 200ml Yağsız Süt bir dilim Domates ve yakın zamanda bir Muz eklemeyi düşünüyorum ARA ÖĞÜN hemen 2 saat sonra ara...

evet burda yediğimiz öğünler söyleyeceğiz ben clean bulk yapıyorum burda neler yediğimi anlatıcam sizde amacınıza göre beslsenmenizi yazabilirsiniz

Selamlar BFTR uyeleri. Benim size bir sorum olacak. Bu sporu aralikli-duzenli 1.5 yildir yapiyorum. Fakat kaslarim belirgin degil. Benim yasim 16 , boyum 1.74 , kilom ise 71. Beden olculerim karin 83cm boyun 36 cm kollarim 34cm. Buradan yag oranim %16 - %17 arasi cikiyor. Vucudumda kaslar...

Selamün Aleyküm bir sorum olucak...Genelde öğlen okulda oluyorum ve kaliteli karbonhidrat tüketemiyorum şimdi ben sabahlık ve öğlen yemeyini tek seferde tüketsem sonra sadece akşamlık yesem ne olur ? Fazla karbonhidrat yağ olarak döner mi ?

Arkadaşlar forumdada yeniyim.. Ve kafamı kurcalayan bikaç şey var yardımcı olabilirmisiniz Ben bundan tam 1.5 sene önce 120 kiloydum diyetisyen vasıtasıyla 70 kiloya kadar indim bunun tek kötü yanı spor yapmamış olmamdı herşey oldu bitti tamam 120 den 70 e düştüm o göbeğin hala orda olduğunu...

Yaklaşık 6 aydır düzenli olarak salona gidiyorum. Ağırlık çalışmaya forumdaki 3 aylık yeni başlayanlar 1-2 programı ile başladım daha sonrasında 3 ay 5x5 antrenman metodunu uyguladım. Şimdi ise 3 güne bölünmüş Hacim kazandırmaya yönelik split bir programa geçmek istiyorum. Aşağıda kullandığım...

Merhaba daha önce 4 ay kadar uğraşmıştım bu sporla şimdi tekrar başlamak istiyorum şöyle bir program hazırladım kendime sizce program nasıl ? Sabah: 4 Yumurta 2 Portakal 1 Dilim Fıstık Ezmeli Yulaf Ekmeği 1 Dilim Peynir Ara Öğün : 1 Adet Muz Bir Avuç...