damarbelirginleştirme

Spora başlayalı 4 ay oluyor. Ideal kilomun 15 kg gerisinde olmama rağmen damarlarım neredeyse hiç belirgin değil. Damarlarımın belli olması icin bilek egzersizleri yapıyorum ama antrenmanda cok az belli oluyorlar sonra kayboluyorlar. Damarlarımın belli olması icin ne yapmam lazım?

17 yaşındayım boyum:1.90 kilom:82 Kol daki damarları daha belirginleştirmek için ; 1-Antreman önerisi 2-Haraket önerisi 3-Beslenme önerisi ---- Vb önerilerde bulunur musunuz .. -Bir de çok kilo az tekrar mı? az kilo çok tekrar mı daha hızlı geliştirir kollarımı ?? Lütfen yardımcı olun ..