dambıl

ARKADAŞLAR SİZDEN RİCAM ALTTAKİ HER KAS GRUBU İÇİN 2'ŞER TANE O KAS GRUBUNU EN ETKİLİ ŞEKİLDE ÇALIŞTIRACAK VE GELİŞTİRECEK HAREKETLER ÖNERİR MİSİNİZ ŞİMDİDEN TEŞEKKÜR EDERİM GÖĞÜS SIRT OMUZ ÖN KOL ARKA KOL BACAK BU ARADA BENİM UYGULADIĞIM ALETSİZ KARIN EGZERSİZLERİ ŞUNLAR BELKİ İŞİNİZE YARAR...

Merhaba, 20 kilogram civarında ayarlanabilir dumbell arıyorum. Elimde 28mm ye uygun dumbell barları var. Sadece plaka da alabilirim. Ancak uygun fiyatlı bir şeyler arıyorum şu dışı plastik içi beton olanlar gibi gibi. 2.el de olur. Satan ve ya satan bir yer bilen link gönderebilir mi ? Bütcem...

Hocalarim 20kg ayarlanabilir dambıl aldım en kısa sürede vücudumun şekil almasi için en az kaç kg ile başlamam lazım? ( 10kgda zorlaniyorum) Program Pzt göğüs triceps Salı biceps sırt karın Perşembe omuz Cuma bacak karin Ayrica ne zaman sonuc alabilirim bu program ile?

Mümkün kılmaya çalışıyorum. Bu konuda kollarım çok sağlam. Bayağı sağlam. Şakaya gelecek düzeyde değil, zira profesyonel bir yarışma olsaydı Türkiye'de şansım olurdu. Şu anda 10.5 kg eden bir damacanayı (Dambıl değil, tutması da zor, hacmi dengelemesi de. Bir kısmı içilmiş düz damacana) 15...

Burada tam nizami olmadı ama daha sonra nizami yaptım. Hatta maksimum gücümün tek elde 150 kg olacağını rahatlıkla söyleyebilirim. Bu arada belimde 1 tane de olsa fıtık çıkmış olabilir. Bu yüzden Powerlifting'i tamamen bıraktım. Haftanın 6 günü spor salonuna gitmeye başladım, sadece dambıllar ve...

Sadece bar ve dambillarin kullanildigi antrenman programı önerirmisiniz evimde 2 adet dambıl 1 adet bar ayarlanabilir sehpa ve 50kg'a kadar ağırlık var ama nerdeyse 2 aydir her 2 gunde bir farkli program uyguluyorum bunun nedeni internette herkesin farklı şeyler söylemesi hiç bi gelişim...

Daha ötesini görmedim. Eddie Hall 265 kiloyla 6 tekrar bench basabilen bir adam, RAW olarak. Tek tekrarda 310 kg yapabildiğini iddia etmişti, bence bir Strongman için (Powerlifter değil) çok iyi bir değer. Şöyle ki tek bir Powerlifting turnuvasında; 420 kg deadlift (Eddie Hall çıplak elle ve...

1.5 yıldır Crossfit yapıyorum. Ara sıra ufak tefek sakatlıklar oluyordu, 1-2 gün dinlenmeyle normale dönüyordu ama 1 hafta önce Box Jump Over'da yere ters bastım ve sağ ayağımın 5. Jones Kemiği parçalı kırıldı. Şu an yürüyebilmem bile mümkün değil. Koltuk değnekleriyle yürüyebiliyorum ancak...

Arkadaşlar yaklaşık 2 ay civarıdır fitness salonuna gidiyorum.Okul çıkışı gittiğim için çok yoruluyorum ve evde derslerim için zaman kalmıyor.Bende şöyle birşey planlamak istiyorum eve bench sehpası ve halter alıp bir kaç dambılla beraber serbest ağırlık eşliğinde bölgesel programıma devam etmek...

Dostlar İnternette çok araştırdım ama doğru düzgün bir evde kas yapma programı bulamadım program önerir misiniz?

Dambıl ve barfiks çubuğu alıcam. 180 boyundayım 57 kiloyum kilo almak istiyorum. Evde çalışıcam.İkisinden birini almayı düşünüyorum biri ayarlanabiliyor sanırım.Plastik olanı alırsam kaç kilo almalıyım hiç bilmiyorum. Hangisini almam gerekiyor bilen varsa yardım lütfen...

Merhaba arkadaşlar, sizden bana program yapmanızı rica edicektim. Çok şükür askeriyeyi kazandım ve Allah izin verirse astsubay oluyorum. Asker kardeşiniz olarak hikayemi anlatayım sizlerde bana yardımcı olursanız çok sevinirim. Benim şınav, barfiks, mekik ve koşu yapmam lazım eğitimim 5 buçuk...

Yakın bir zamanda dambıl set aldım 10+10 kg ama ben 5+5 çalışıyorum. https://www.bodyforumtr.com/threads/evde-sadece-2-adet-dumbell-ile-çalışma-proğramı-yapılış-Şekli.8554/ Bu linkteki antrenman programını yapıyorum.(3x8) olarak çalıştım.Bugün ilk antrenmanımdı Bench press'i yaparken kollarım ve...

Merhaba, Son zamanlarda epey popülerleşen "evde dambıl ile vücut geliştirme" konseptine yönelik önerileri toparlayan kısa ve öz bir yazı BFTR Blog içeriğinde yerini almış durumda: https://blog.bodyforumtr.com/evde-ve-sadece-dambil-ile-hangi-kaslar-gelisir/ Umarız faydalanırsınız, iyi okumalar!

Göğüs Çalışırken Bölge bölge mi çalışılmalı yoksa bölgenin bir önemi yokmu yani;2 tane üst göğüs ardından 2 orta 2 alt gögüs şeklindemi olmalı yoksa bunun bir önemi yokmu karışık halde incline daha sonra decline yapılabilir mi

Herkese merhaba, evde kendimi geliştirme amaçlı döküm dambıl almak istiyorum.Fakat çift olarak alsam bana biraz tuzlu geliyor.Bende tek dambıl almayı düşünüyorum.Asıl merak ettiğim ise tek dambıl ile bir gelişme yaşabilir miyim? Sonuçta internette, spor salonlarında vs. genellikle çift dambıl...

Arkadaşlar (daha doğrusu abilerim ) ben 13 yaşındayım ve basket oynuyorum fakat ne yapsam bileklerim güçlü değil evde 1kg ve 5kg dambıl ( nasıl yazıldığını bilmiyorum : ) ) var ne yapmalıyım

Üşenmeyip okursanız ve cevaplarsanız çok teşekkür ederim yardıma ihtiyacım var sizin gibi azimli ve sabırlı kişilerin okucağını umuyorum Yaş : 15 Boy : 1.72 Kilo : 65 Olmasına rağmen göbek ,basen ve baldır kilolu ve arkadaşlarım tarafından kilolusun gibi tepkiler alıyorum Bundan 3-4 ay...

Arkadaşlar merhaba ben 2 tane 5 er kiloluk dambıl aldım ve forumda https://www.bodyforumtr.com/threads/evde-sadece-2-adet-dumbell-ile-çalışma-proğramı-yapılış-Şekli.8554/ bu programı gördüm buna başlıycamda bu hareketleri günde kaçar defa yapıcağız ? Mesela 3 set yapıcaksak o gün toplam 3 set mi...

Arkadaşlar 10 kg Dambıl olmayı düşünüyordum çok büyük küçük olani var ama fiyati artıyor. 1 kere alacağım için sizce kaç Kg alsam yeterli olur ?