diyet

Bu bölümde kendi Ramazan ayı diyeti programımda yer verdiğim supplementleri ve uyguladığım beslenme programımı sizler için paylaşacağım. Hepimizin tüketmesi gereken karbonhidrat, protein ve yağ miktarları farklı olduğu için, paylaşacağım beslenme programının birebir aynısını yapmayı tercih...

Sabah kilom 127 kg. Aslında çok dalgalanma yaşadım, 5 yıl önce de bu civardaydım, sonra inanılmaz kilo aldım. Küçüklükten beri kiloluydum, 7 yaşına kadar normaldim, sonra kilo aldım. Lise 3'te zayıfladım, 85 kg oldum ama inanılmaz formsuzdum, şu anki halimden daha kötüydüm. 9 yıl önceye kadar...

Merhabalar herkese, Hepimizin beslenme programları bazen sert yani yüksek kalori açıklı bazen daha optimum seviyede oluyor.Bazen bulk :) ama sormak istediğim daha çok definisyon için yüksek-orta ölçek arası kalori açığı veren arkadaşlarımız, ne sıklıkta kaçamak besinler alıyor. Yani beslenme...

Öncelikle Merhaba ben yeni üye :) Arkadaşlar ben sabahtan beri forumda yazıları okuyorum ama kafam çok karıştı ve en iyisi bir bilene sormak deyip görüşlerinizi almak istedim. 33 yaşındayım geçen yaz bel fıtığım olduğunu öğrendim ve 2017 Kasım ayından beri her gün sabah akşam yürümeye başladım...

Merhaba,ben üç yıldır düzenli spor yapıyorum ve son üç aydır fitness ta profesyonelleşme çabasına girdim.Oldukça geliştim ve yavaş yavaş ilerledim 1.65 boyunda 55 kiloyum.Yağ oranım yüzde 18 ve 40 kg kas hacmim var.Ama bir problemim var ve özellikle bayan sporcu arkadaşlardan yardım istiyorum...

Öğün atlamak zayıflatır mı? Günümüzde obezite gittikçe önem kazanan, üzerinde durulması gereken ve sayısı hızla artan bir hastalık haline gelmektedir. Obeziteli ve fazla kilolu hastaların sayısı bu kadar artarken buna orantılı olarak zayıflamaya yönelik sorular ortaya çıkmaktadır. Kilosundan...

Merhaba, Yaşım 28 boyum 1.83 ve tipik bir endomorfum. Kilom 101-107 aralığında oynuyor ve size sormak istediğim şu an yağlı bir vücudum var. Six packlerin çıkması için evet karbonhidrat çok aza indirilmeli ancak günde 500gr tavuk göğsü ile protein ihtiyacımı karşılıyorum. Ayrıca sabahları 3 tam...

Öncelikle merhabalar Vücut geliştirmeye 3 ay önce yağ miktarimi azaltıp kas oranını yükseltmek için başladım fakat sahip olduğum bı tik/rahatsızlıktan dolayı hayvansal ürünleri tuketemiyorum yani bı nevi zoraki veganim denebilir.Bu yüzdendir ki günlük protein ihtiyacimi...

İyi forumlar günlük beslenme programımı yazıyorum doğru veya yanlışlarımı söylerseniz çok sevinirim Ayrıca spora yeni başlıyorum fakat geçtiğimiz sene yaklaşık 4 ay kadar yapmıştım 19 Yaşında 1.75 Boyunda 57 Kilo Ektomorf bir gencim :) Bilinçli bir şekilde spor yapmak istiyorum o yüzden görüş ve...

Herkese selam; Bu forumdaki ilk paylaşımım olacak, o yüzden biraz acemice bir konu açmış olabilirim. Kilom 84 Boyum 185 Yaşım 21. 1,5 yıldır düzenli olarak spor yapıyorum, bunun öncesindeyse 7 yıldır fitness salonlarında haftada en az 3 günümü geçiren biriydim ancak bu son 1,5 yıl içerisinde 1...

Arkadaşlar merhaba. Aslında bu sayfayı açmadan önce diğer ketojenik beslenme sayfalarını gezdim ve oralara da yazdım. Ancak fark ettim ki en son yazılan yazı 2012 de. Bu yüzden bu konuyu tazesiyle bir kere daha açmak gerekiyor diye düşündüm. Kardeşimle birlikte ketojenik beslenmeye başladık...

Merhaba arkadaşlar 4 senelik düzenli spor hayatıma 3 senelik aradan sonra devam etme kararı aldım. Bu geçen 4 sene sonunda %10-11 yağ oranında ve 72 kg da bırakmıştım. Şuan 86kg ve %25-30 arası(henüz ölçmedim) yağ oranı gibi müthiş başarıya imza attım. Bunları yakma zamanı geldi de geçiyor...

yaş 19 boy 1,80 kilo 117 yağ oranı %38. Sabah kahvaltı 8'de 1 su bardağı süt veya açık şekersiz çay.(Ben süt içiyorum) 2 kibrit kutusu kadar peynir. (Yağlı yağsız yazmamış ben yarım yağlı yiyorum yağsız bulamadım.) 3 ince dilim ekmek kepekli çaydar vb. 1 tane haşlanmış yumurta Mevsim...

çok hızlı Kilo verdiren diyet Varmı bildiğiniz Ama şok diyet Olmasın. Her türlü tavsiyeye açığım. sabah akşam yeşil çay içicem yoksa :)

Arkadaşlar bu diyet listesini kendim oluşturdum sizce kilo verdirirmi? Verdirirse kaç kilo verebilirim 1 ayda? cinsiyet erkek boy 1,83 cm kilo 115kg Sabah ----- 1 adet haslanmis yumurta --74.5 kcal 2-3 adet siyah zeytin 124.2 kcal 1 fincan yesil çay 0 kcal ------- öglen ------- elma...

Kendimi bildim bileli kiloluyum. 100 kilo altına asla düşememiştim bu zamana kadar, Yağlanmam çoktu. Bu sene spora başladım 1 ay oldu 13 kilo verdim ve devam ediyorum şu an 99 kiloyum. Neyse sorum şu jinekomastiyi bilen arkadaşlar vardır, bilgisi olan varsa paylaşmasını istiyorum, 13 kilo...

Merhaba arkadaşlar kendime bir diyet hazırladım sizinle paylaşma istiyorum tecrübeli arkadaşlar yada fikri olan eklemek istediği olan varsa görüşlerinize açığım. yaş:23 boy:178 kilo:63 Günlük kalori ihtiyacı : 2200-2400kcal (çeşitli sitelerde hesapladım bu civarda) Bundan 1.5 ay öncesinde...

Merhaba arkadaşlar kendime bir diyet hazırladım sizinle paylaşma istiyorum tecrübeli arkadaşlar yada fikri olan eklemek istediği olan varsa görüşlerinize açığım. yaş:23 boy:178 kilo:63 Günlük kalori ihtiyacı : 2200-2400kcal (çeşitli sitelerde hesapladım bu civarda) Bundan 1.5 ay öncesinde...

göğüs kaslarımın yanında alttan çıkan bi göbeğim var. sixpack i falan geçtim onu düzleştirmem lazım. şekeri yağı tuzu kestim. full et,yulaf ezmesi,yumurta, tavuk yiyorum ama acıkıyorum acıkıncada yiyecek bir şey bulamayıp sütlü ballı yulaf ezmesini gömüyorum. nolur bu gidişat bulk mu yapıyorum...

Cümleten es-selamu aleykum ve rahmetullah ve berekatühü Öncelikle forumda araştırma yaptım benzer sorunları olanların açtığı konulara baktım fakat tam anlamıyla benim sorularımı içeren bi konu bulamadığım için yeni konu açtım kusuruma bakmayın. 20 yaşında 1.78 boyunda 52 kilo biriyim.Vücut...