Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Arkadaşlar şınav barfiks gibi hareketler ile 5x5 yapmak mümkünmüdür mesela şınav ve barfiks çekerken sırtıma ağırlık eklesem nasıl olur işe yarar mı evde ağırlık setim ve ayarlanabilir sehpa var ama ağırlık kaldırmayı pek sevmiyorum.
Programı şu şekilde yapsam
Şınav 5x5
Barfiks 5x5
Squat 5x5...
evde antreman
evde body
evdedambılileçalışmak
gym
home fitness
powerlifting antrenman
streetworkout
strongman
vücut ağırlığıyla çalışma
vücut geliştirme & fitness
Yakın bir zamanda dambıl set aldım 10+10 kg ama ben 5+5 çalışıyorum. https://www.bodyforumtr.com/threads/evde-sadece-2-adet-dumbell-ile-çalışma-proğramı-yapılış-Şekli.8554/ Bu linkteki antrenman programını yapıyorum.(3x8) olarak çalıştım.Bugün ilk antrenmanımdı Bench press'i yaparken kollarım ve...
2 ay salona gittikten sonra ayrılmak zorunda kaldım evde dumbell seti olduğundan evde çalışmaya başladım.Hoca bana evde çalışmam için şu programı verdi;
Şınav 100 tekrar
Dumbell Curl 100 x
Trıceps Bench Dips 100 x
Rowing 100 x
Yana açış 100x
Mekik 100x
Squat 100x
Her seferde...
Merhaba,
Son zamanlarda epey popülerleşen "evde dambıl ile vücut geliştirme" konseptine yönelik önerileri toparlayan kısa ve öz bir yazı BFTR Blog içeriğinde yerini almış durumda:
https://blog.bodyforumtr.com/evde-ve-sadece-dambil-ile-hangi-kaslar-gelisir/
Umarız faydalanırsınız, iyi okumalar!
