fittnes

Merhaba arkadaslar.Baslangic seviyesinde spor yapiyorum.Bana hacimden cok kuvvet hiz ve dayanikliligim artiracak bi antrenman programi yazabilirmisiniz?(spor salonunda yapabilecegim sekilde olursa sevinirim).Yas:18 kilo:78 boy:184Hacim.

Beyler sabah 2-3 haşlama - biraz peynir - 5 zeytin - 1 süt - 1 dilim tam buğday Ara 0,5 lt su Öğlen : 12,30 : 200 gr tavuk göğsü ve pirinç lapası veya bulgur pilavı --- 1 tanede salatalık Ara 0,5 lt su Okuldan eve gelince yediğim öğün {Antreman öncesi}: çorba- sebze-baklagil bu saydıklarımdan...